TEETER FitSpine X2 Inversionsliege

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

LESEN SIE ALLE ANWEISUNGEN, BEVOR SIE DIE INVERSIONSTABELLE VERWENDEN

WARNUNG

Die Nichtbeachtung der Anweisungen und Warnungen kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen.
So verringern Sie das Verletzungsrisiko:

• Lesen und verstehen Sie alle Anweisungen, review alle anderen Begleitdokumente und überprüfen Sie das Gerät, bevor Sie den Inversionstisch verwenden. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sich mit der richtigen Verwendung dieses Geräts und den damit verbundenen Risiken einer Inversion bei Nichtbeachtung dieser Anweisungen vertraut zu machen, wie z Zustand. Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, sicherzustellen, dass alle Benutzer des Produkts vollständig über die ordnungsgemäße Verwendung des Geräts und alle Sicherheitsvorkehrungen informiert sind.
• NICHT verwenden, bis dies von einem zugelassenen Arzt genehmigt wurde. Die Inversion ist bei allen medizinischen oder gesundheitlichen Problemen kontraindiziert, die durch eine Erhöhung des Blutdrucks, des intrakraniellen Drucks oder der mechanischen Belastung durch die umgekehrte Position verschlimmert werden können oder die Ihre Fähigkeit zur Bedienung des Geräts beeinträchtigen können. Dazu können Verletzungen oder Krankheiten gehören, aber auch die Nebenwirkungen von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln (verschreibungspflichtig oder rezeptfrei). Spezifische Bedingungen können beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf:
  • Jeder neurologische oder sonstige Zustand, der zu unerklärlichem Kribbeln, Schwäche oder Neuropathie, Krampfanfällen, Schlafstörungen, Benommenheit, Schwindel, Orientierungslosigkeit oder Müdigkeit führt oder Kraft, Mobilität, Wachsamkeit oder kognitive Fähigkeiten beeinträchtigt;
  • Jede Gehirnerkrankung wie Trauma, intrakranielle Blutung in der Anamnese, Anamnese oder Risiko für TIA oder Schlaganfall oder starke Kopfschmerzen;
  •  Jeder Zustand des Herzens oder des Kreislaufsystems, wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, erhöhtes Schlaganfallrisiko oder Verwendung von Antikoagulanzien (einschließlich hoher Aspirin-Dosen);
  • Jede Knochen-, Skelett- oder Rückenmarkserkrankung oder -verletzung, wie z. B. signifikante Wirbelsäulenverkrümmung, akut geschwollene Gelenke, Osteoporose, Frakturen, Luxationen, Marknagel oder chirurgisch implantierte orthopädische Stützen;
  •  Alle Augen-, Ohr-, Nasen- oder Gleichgewichtsstörungen wie Trauma, Netzhautablösung in der Vorgeschichte, Glaukom, optische Hypertonie, chronische Sinusitis, Mittel- oder Innenohrerkrankung, Reisekrankheit oder Schwindel;
  • Jede Verdauungs- oder innere Erkrankung, wie z. B. schwerer Säurereflux, Hiatushernie oder andere Hernien, Gallenblasen- oder Nierenerkrankungen;
  • Jeder Zustand, für den Sport von einem Arzt speziell verordnet, eingeschränkt oder verboten wird, wie z. B. Schwangerschaft, Fettleibigkeit oder kürzliche Operation.
• Stellen Sie IMMER sicher, dass das Ankle Lock System richtig eingestellt und vollständig eingerastet ist und dass Ihre Knöchel gesichert sind, bevor Sie das Gerät verwenden. HÖREN, FÜHLEN, SEHEN und TESTEN Sie JEDES MAL, wenn Sie das Gerät verwenden, dass das Ankle Lock System fest, eng anliegend und sicher sitzt.
• Tragen Sie IMMER fest gebundene Schnürschuhe mit flacher Sohle, z. B. einen normalen Tennisschuh.
• Tragen Sie KEINE Schuhe, die die Sicherung des Ankle Lock Systems beeinträchtigen könnten, wie Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefel, High-Tops oder Schuhe, die über den Knöchel hinausragen.
• Verwenden Sie die Inversionsliege NICHT, bis sie richtig auf Ihre Größe und Ihr Körpergewicht eingestellt ist. Unsachgemäße Einstellungen können zu einer schnellen Inversion führen oder die Rückkehr in die aufrechte Position erschweren. Neue Benutzer und Benutzer, die körperlich oder geistig beeinträchtigt sind, benötigen die Unterstützung eines Beobachters. Stellen Sie vor jedem Gebrauch sicher, dass das Gerät auf Ihre individuellen Benutzereinstellungen eingestellt ist.
• Richten Sie sich NICHT auf und heben Sie NICHT den Kopf, um in die aufrechte Position zurückzukehren. Beugen Sie stattdessen die Knie und rutschen Sie mit dem Körper zum Fußende des Inversionstisches, um die Gewichtsverteilung zu verändern. Falls Sie in der vollen Inversionsposition blockiert sind, befolgen Sie die Anweisungen zur Entspannung.asing aus der verriegelten Position, bevor es wieder aufrecht steht.
• Verwenden Sie das Gerät NICHT weiter, wenn Sie beim Umdrehen Schmerzen verspüren oder benommen oder schwindelig werden. Kehren Sie sofort in die aufrechte Position zurück, um sich zu erholen und eventuell abzusteigen.
• NICHT verwenden, wenn Sie über 6 cm (6 Fuß 198 Zoll) oder über 300 kg (136 Pfund) groß sind. Es könnte zu strukturellem Versagen kommen oder Kopf/Hals könnten während der Inversion auf den Boden aufprallen.
• Erlauben Sie Kindern NICHT, diese Maschine zu benutzen. Halten Sie Kinder, Zuschauer und Haustiere während des Gebrauchs von der Maschine fern. Die Inversionsliege ist nicht für die Benutzung durch Personen mit eingeschränkten körperlichen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten bestimmt, es sei denn, sie werden von einer für ihre Sicherheit verantwortlichen Person beaufsichtigt und in die Benutzung der Maschine eingewiesen.
• Bewahren Sie die Inversionsliege NICHT aufrecht auf, wenn Kinder anwesend sind. Klappen Sie den Tisch zusammen und legen Sie ihn auf den Boden. NICHT im Freien lagern.
• Wenden Sie auf dem Inversionstisch KEINE aggressiven Bewegungen an und verwenden Sie KEINE Gewichte, Gummibänder, andere Übungs- oder Dehnungsgeräte oder Zubehörteile, die nicht von Teeter® stammen. Verwenden Sie die Inversionsbank nur für den vorgesehenen Zweck, wie in dieser Anleitung beschrieben.
• Lassen Sie KEINE Gegenstände fallen oder stecken Sie sie in Öffnungen. Halten Sie Körperteile, Haare, lockere Kleidung und Schmuck von allen beweglichen Teilen fern.
• NICHT in kommerziellen, vermieteten oder institutionellen Umgebungen verwenden. Dieses Produkt ist nur für den Heimgebrauch in Innenräumen bestimmt.
• Betreiben Sie das Gerät NICHT, wenn Sie unter dem Einfluss von Drogen, Alkohol oder Medikamenten stehen, die Schläfrigkeit oder Orientierungslosigkeit verursachen können.
• Überprüfen Sie das Gerät IMMER vor dem Gebrauch. Stellen Sie sicher, dass alle Befestigungselemente sicher sind.
• Tauschen Sie defekte Komponenten IMMER sofort aus und/oder verwenden Sie das Gerät bis zur Reparatur nicht.
• Positionieren Sie die Ausrüstung IMMER auf einer ebenen Fläche und fern von Wasser oder Absätzen, die zu einem versehentlichen Eintauchen oder Herunterfallen führen könnten.
• Beachten Sie die zusätzlichen Warnhinweise auf dem Gerät. Sollte ein Produktetikett oder eine Bedienungsanleitung verloren gehen, beschädigt oder unleserlich werden, wenden Sie sich an den Kundendienst, um Ersatz zu erhalten.

NICHT ENTFERNEN. BEI BESCHÄDIGUNG ODER ENTFERNT ERSETZEN.

BENUTZEREINSTELLUNGEN

Es gibt vier (4) Benutzereinstellungen auf Ihrem Teeter®, die richtig an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Körpertyp angepasst werden müssen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre idealen Einstellungen zu finden. Stellen Sie vor jeder Verwendung der Inversionstabelle sicher, dass die Benutzereinstellungen an Ihre persönlichen Einstellungen angepasst sind.

WARNUNG

Werden diese Einstellungen nicht korrekt vorgenommen, kann dies zu einer zu schnellen Inversion oder zu Schwierigkeiten beim Aufrichten führen.

ROLLENBÄNDER: EINSTELLUNG FINDEN
Die Rollenscharniere steuern die Reaktionsfähigkeit oder Rotationsgeschwindigkeit des Inversionstisches. Es gibt drei Löcher; Die Lochauswahl hängt sowohl von Ihrem Körpergewicht als auch von der gewünschten Rotationsreaktion ab (Diagramm rechts). Für Benutzer, die gerade lernen, die Inversionstabelle zu verwenden, verwenden Sie die Einstellung „Anfänger / Partielle Inversion“.

Ändern der Rollenscharniereinstellung

1. Ziehen Sie den Sicherungsstift der Höhenauswahl heraus und schieben Sie die Hauptwelle bis zum allerletzten Loch hinein (die Aufbewahrungseinstellung in der Nähe der hinteren Knöchelschalen). Lassen Sie den Stift los und rasten Sie ihn ein (Abbildung 1).
2. Stellen Sie sich vor das Tischbett und drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung (Abbildung 2), damit es an der Querstange des A-Rahmens anliegt.
3. Fassen Sie jedes Rollenscharnier unter den Drehstiften und öffnen Sie mit Ihren Daumen die selbstsichernden Haken über den Drehstiften (Abbildung 3). Heben Sie beide Seiten des Tischbetts aus dem A-Rahmen und legen Sie das Kopfende des Tischbetts auf den Boden.
4. Öffnen Sie jedes Cam Lock vollständig. Lösen Sie das Rollenscharnier vom Halterungsstift und schieben Sie es in die gewünschte Position (Abbildung 4). Setzen Sie den Halterungsstift auf jeder Seite in die gleiche Locheinstellung für das Rollenscharnier ein. Sichern Sie das Nockenschloss.
5. Bringen Sie das Tischbett wieder an den Scharnierplatten des A-Rahmens an (Abbildung 5). Stellen Sie sicher, dass die selbstsichernden Haken über jedem Drehzapfen des Rollenscharniers einrasten. Drehen Sie das Tischbett in die Gebrauchsposition und stellen Sie die Hauptwelle für den Gebrauch ein (Abbildung 6).

HAUPTWELLE: HÖHENEINSTELLUNG BESTIMMEN

1. Stellen Sie sich auf die linke Seite des A-Rahmens. Ziehen Sie den Sicherungsstift der Höhenauswahl mit der rechten Hand heraus, während Sie die Hauptwelle mit der linken herausschieben (Abbildung 7). Um die Einstellung zu erleichtern, drehen Sie das Bett, indem Sie die Hauptwelle unter die Horizontale absenken, um sie zu verlängern, oder über die Horizontale anheben, um sie zu verkürzen.
2. Beginnen Sie damit, die Hauptwelle zu verschieben, bis die letzte ablesbare Einstellung einen Zoll größer ist als Ihre Körpergröße (z. B. wenn Sie 5 cm (10 Fuß 178 Zoll) groß sind, sind die letzten sichtbaren Zahlen 5 cm (11 Fuß 180 Zoll). Dies hilft sicherzustellen, dass die Rotation des Tisches nicht zu schnell ist. Sie werden später testen, ob diese Einstellung für Sie richtig ist. Ihre ideale Körpergröße hängt von Ihrer Gewichtsverteilung ab und kann einige Zentimeter auf beiden Seiten Ihrer tatsächlichen Körpergröße abweichen.
3. Lassen Sie den federbelasteten Arretierstift der Höhenauswahl los, um eine Locheinstellung vollständig einzurasten. Seien Sie vorsichtig, um ein Einklemmen der Finger zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass der Stift vollständig durch die Hauptwelle geht.

WINKELHALTEMITTEL: STELLEN SIE DEN WINKEL VOREIN
Befestigen Sie den Winkelgurt an der U-Stange unter dem Tischbett (Abbildung 8), um den Rotationsgrad zu begrenzen. Schieben Sie die Schnalle, um die Leine zu verlängern oder zu verkürzen, um den gewünschten maximalen Inversionswinkel voreinzustellen, oder lösen Sie die Leine ganz, wenn Sie bereit sind, sich in die vollständige Inversion zu drehen.

ANKLE COMFORT DIAL™: FINDEN SIE IHRE EINSTELLUNG
Der Ankle Comfort Dial dreht sich in eine hohe (1) oder niedrige (2) Einstellung (Abbildung 9) mit einer Höhenvarianz von XNUMX Zoll. Stellen Sie den Ankle Comfort Dial so ein, dass die vorderen und hinteren Knöchelschalen um den schmalsten Teil Ihrer Knöchel sitzen (mit minimalem Abstand zwischen dem Ankle Lock System und der Oberseite Ihres Fußes). Dadurch wird das Rutschen des Körpers auf dem Tischbett in umgekehrter Position verringert, was zu einer Verschiebung der Gewichtsverteilung führen und die Leichtigkeit beeinträchtigen kann, mit der Sie Ihre Drehung kontrollieren können.

VORBEREITEN ZUR INVERTIERUNG

BEVOR SIE DIE UMKEHRTABELLE VERWENDEN
Stellen Sie sicher, dass sich die Inversionsliege reibungslos in die vollständig invertierte Position und zurück dreht und dass alle Befestigungselemente sicher sind. Stellen Sie sicher, dass vor, über und hinter Ihnen ausreichend Freiraum zum Drehen vorhanden ist.

WARNUNG

EINE NICHT RICHTIGE SICHERUNG DER KNÖCHEL KANN ZU SCHWEREN VERLETZUNGEN ODER ZUM TOD FÜHREN! Überprüfen Sie IMMER, ob das Ankle Lock System vollständig in einer Locheinstellung eingerastet ist, die die Cups eng anliegend am schmalsten Teil des Knöchels anliegen lässt. Tragen Sie IMMER fest gebundene Schnürschuhe mit flacher Sohle, z. B. Tennisschuhe. Tragen Sie KEINE Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefeln, High-Tops oder Schuhen, die über den Knöchel hinausragen, da diese Art von Schuhen die ordnungsgemäße Sicherung Ihrer Knöchel beeinträchtigen könnte. Verwenden Sie den Inversionstisch NIEMALS mit der Vorderseite nach unten. Versuchen Sie NICHT, Ihren Oberkörper umzukehren oder gegen das Tischbett zu lehnen, bevor Sie Ihre Fußgelenke gesichert haben.

SICHERN SIE IHRE KNÖCHEL
Sichern Sie Ihre Knöchel vor dem Umdrehen richtig, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tischbett und halten Sie sich an den Griffen fest. Steigen Sie vorsichtig in den A-Rahmen, um neben einer Seite der Hauptwelle zu stehen (die A-Rahmen-Querstange befindet sich hinter Ihren Beinen) (Abbildung 10). Heben Sie den Fuß, der dem Hauptschaft am nächsten ist, über das Ankle Lock System und platzieren Sie ihn auf der anderen Seite auf dem Boden, um den Hauptschaft zu spreizen.
2. Wenn das Ankle Lock System geschlossen ist, drücken Sie den EZ-Reach-Griff nach unten und dann nach außen, um ihn vollständig zu öffnen. Lassen Sie den Griff in der geöffneten Position los.
3. Um sich auszugleichen, lehnen Sie nur Ihren Unterkörper gegen den unteren Teil des Tischbetts, während Sie einen Knöchel nach dem anderen von der Seite (Abbildung 11) zwischen die vorderen und hinteren Knöchelschalen schieben und Ihre Füße auf den Knöchelkomfortregler stellen. Stecken Sie Ihren Fuß nicht in das Ankle Lock System, wie Sie Ihren Fuß in einen Schuh schieben würden
   (Abbildung 11A). Ihre Füße sollten immer entweder auf dem Boden oder auf dem Ankle Comfort Dial stehen; Verwenden Sie niemals einen anderen Teil der Inversionstabelle als Schritt.
4. Drücken Sie Ihre Knöchel fest nach hinten gegen die hinteren Knöchelschalen, drehen Sie dann die Oberseiten der Schalen leicht, sodass sie zur Rückseite Ihres Beins/Ihrer Achillessehne geneigt sind (Abbildung 12). Dadurch können sich die Körbchen beim Umdrehen etwas drehen, sodass der gepolsterte Teil Ihre Knöchel bequem stützt.
5. Drücken Sie den EZ-Reach-Griff nach unten (Abbildung 13), ziehen Sie ihn zu Ihren Beinen und lassen Sie ihn los, wenn die vorderen und hinteren Fußgelenkschalen eng anliegen und eng am schmalsten Teil Ihrer Knöchel anliegen (Abbildung 14). Wenn der Abstand zwischen den Cups und der Oberseite Ihrer Füße zu groß ist, lesen Sie den Abschnitt Knöchelkomfort-Einstellrad: Finden Sie Ihre Einstellung. Bewegen Sie den EZ-Reach-Griff von vorne nach hinten, um sicherzustellen, dass er vollständig eingerastet und sicher verriegelt ist. Stellen Sie sicher, dass kein Teil Ihrer Schuhe oder Kleidungsstücke das EZ-Reach Ankle Lock System während der Inversion berührt oder in irgendeiner Weise behindert.

HÖREN – FÜHLEN – SEHEN – TESTEN

Wenden Sie die Methode „HÖREN, FÜHLEN, SEHEN, TESTEN“ jedes Mal an, wenn Sie Ihre Knöchel in der Inversionstabelle sichern:

• HÖREN Sie, wie der verriegelnde EZ-Reach-Griff einrastet;
• FÜHLEN Sie den EZ-Reach-Griff, um sicherzustellen, dass er vollständig eingerastet und in seiner Einstellung verriegelt ist, und FÜHLEN Sie, dass die vorderen und hinteren Knöchelschalen eng um den schmalsten Teil Ihrer Knöchel anliegen.
• SEHEN SIE, dass der EZ-Reach-Griff sicher sitzt und sich nicht aus seiner Position bewegt, und SEHEN SIE, dass zwischen Ihren Knöcheln und den Knöchelschalen KEIN Freiraum ist.
• TESTEN Sie das Gehäuse des EZ-Reach Ankle Lock Systems, um sicherzustellen, dass es fest, eng anliegend und sicher sitzt, indem Sie wackeln und versuchen, Ihre Füße durch die Knöchelschalen zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich NICHT jedes Mal von den Knöchelschalen lösen können, bevor Sie versuchen, sich umzudrehen.

TESTEN IHRER BALANCE UND ROTATIONSKONTROLLE
Bei richtiger Einstellung steuern Sie die Drehung des Inversionstisches, indem Sie einfach Ihr Körpergewicht verlagern, indem Sie Ihre Arme bewegen oder Ihre Knie beugen. Ihre idealen Gleichgewichtseinstellungen werden von Ihrem Körpertyp und Ihrer Gewichtsverteilung bestimmt – deshalb kann Ihre Hauptwelleneinstellung von Ihrer tatsächlichen Größe abweichen. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, Ihre Einstellungen zu testen und für ein entspannendes, angenehmes Erlebnis zu sorgen! Wenn Sie Ihre Höheneinstellung nicht richtig einstellen, kann dies zu einer zu schnellen Inversion oder Schwierigkeiten bei der Rückkehr in die aufrechte Position führen. Stellen Sie den Angle Tether ein und bitten Sie bei Ihren ersten paar Inversionssitzungen einen Helfer um Hilfe, bis Sie Ihre richtige Balanceeinstellung gefunden haben und mit der Bedienung des Inversionstisches vertraut sind.

1. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Kopf mit den Armen an den Seiten auf das Tischbett.
   • Wenn er richtig ausbalanciert ist, sollte sich der Inversionstisch leicht zu drehen beginnen, wobei sich die Hauptwelle einige Zentimeter vom Stoßfänger der Querstange abhebt (Abbildung 15).
   • Der Hauptschaft kann ZU KURZ sein, wenn sich der Inversionstisch so dreht, dass der Hauptschaft mehr als ein paar Zentimeter von der Querstange in die Horizontale (0°) oder darüber hinaus gehoben wird. Vorsichtig absteigen, Höheneinstellung um ein Loch verlängern, Fußgelenke wieder sichern und erneut testen.
   • Der Hauptschaft kann ZU LANG sein, wenn sich der Inversionstisch überhaupt nicht dreht und der Hauptschaft fest auf der Querstange sitzt. Vorsichtig absteigen, Höheneinstellung um ein Loch verkürzen, Fußgelenke wieder sichern und erneut testen.

Ihre Hauptwelleneinstellung sollte gleich bleiben, solange Sie weiterhin dieselbe Rollenscharniereinstellung verwenden und Ihr Gewicht nicht wesentlich schwankt. Wenn Sie Ihre Rollenscharniereinstellung ändern, sollten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kontrolle erneut testen.

INVERTIERT

ROTIEREN IN UMKEHRUNG
Um sicherzustellen, dass sich der Inversionstisch nicht zu schnell zu weit dreht, vergewissern Sie sich, dass Sie den Winkelgurt angebracht und den Gleichgewichtstest abgeschlossen haben.

1.  Während Ihr Kopf auf dem Tischbett ruht, heben Sie jeweils einen Arm an, um mit der Drehung zu beginnen (Abbildung 16). Für maximale Kontrolle und Komfort sollte jede Bewegung langsam und bewusst erfolgen (je schneller Sie sich bewegen, desto schneller dreht sich die Inversionsliege).
2. Üben Sie die Kontrolle der Geschwindigkeit und des Rotationswinkels, indem Sie Ihre Arme langsam hin und her bewegen.
3. Sobald Sie den maximalen Winkel erreicht haben, den der Angle Tether zulässt, lassen Sie beide Arme über Ihrem Kopf ruhen. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch, damit sich Ihre Muskeln entspannen (Abbildung 17).

AUFRECHTER RÜCKKEHR

1. Um mit der Drehung zurück in die Ausgangsposition zu beginnen, bringen Sie Ihre Arme langsam an Ihre Seiten.
2. Da sich Ihr Körper in umgekehrter Position auf dem Tischbett möglicherweise verlängert oder verschoben hat, reichen die Armbewegungen möglicherweise nicht aus, um Sie wieder vollständig aufrecht zu stellen. Beugen Sie einfach Ihre Knie leicht, während Sie Ihr Körpergewicht zum Fußende des Tischbetts verlagern (Abbildung 18). Heben Sie NICHT den Kopf, verlassen Sie sich ausschließlich auf die Griffe oder versuchen Sie, sich aufzusetzen (Abbildung 19).
3. Halten Sie kurz hinter der Horizontalen (0°) an und ruhen Sie sich einige Minuten lang aus, um Schwindel zu vermeiden und Ihrem Rücken zu ermöglichen, sich ohne Beschwerden wieder zusammenzudrücken, bevor Sie wieder vollständig aufrecht werden.

Wenn Sie nach Befolgung dieser Vorschläge immer noch Schwierigkeiten haben, wieder aufrecht zu gehen, passen Sie Ihre Benutzereinstellungen an und testen Sie Ihre Balance- und Rotationssteuerung erneut.

WARNUNG

Um die vollständige Inversionssperre (siehe Seite 5) zu lösen, greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Kopf und ziehen Sie das Tischbett in Richtung Ihres Rückens. Um wieder aufrecht zurückzukehren, legen Sie die Arme an Ihre Seiten. Wenn dies nicht funktioniert, SITZEN SIE NICHT AUF. Verwenden Sie die Griffe und beugen Sie Ihre Knie, um das Körpergewicht auf die Fußseite des Tischbetts zu verlagern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder aufrecht zu stehen, sehen Sie im Abschnitt „Testen Ihres Gleichgewichts“ nach.

VOLLSTÄNDIGE UMKEHRUNG

Vollständige Inversion ist definiert als vollständig verkehrt herum (90°) hängend, wobei Ihr Rücken frei von dem Tischbett ist. Viele Teeter®-Benutzer genießen diese Option aufgrund der zusätzlichen Bewegungsfreiheit für Dehnungen und Übungen. Versuchen Sie diesen Schritt jedoch NICHT, bis Sie die Drehung der Inversionsliege vollständig sicher steuern und sich in einem Winkel von 60° vollständig entspannen können. Vollständig invertieren:

1. Trennen Sie den Winkelgurt.
2. Stellen Sie die Rollenscharniere auf die Einstellung A ein, damit der Inversionstisch bei vollständiger Inversion fest „einrasten“ kann. Wenn Sie 220 kg (100 lb) oder mehr wiegen, stellen Sie die Rollenscharniere auf die Einstellung B ein (siehe Benutzereinstellungen, Seite 2).
3. Hebe langsam beide Hände über deinen Kopf, um mit der Rotation zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie die letzten paar Grad der Drehung unterstützen, indem Sie auf den Boden oder den A-Rahmen drücken, bis das Tischbett gegen die Querstange stoppt (Abbildung 20).
4. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper vom Tischbett wegziehen, damit Sie frei hängen. Wenn Sie sich anspannen oder Ihren Rücken gegen das Tischbett drücken, werden Sie wahrscheinlich „entsperrt“ kommen.
5. In Ihrer korrekten Gleichgewichtseinstellung hält Ihr Gewicht das Tischbett in dieser Position „verriegelt“, bis Sie bereit sind, wieder aufrecht zu stehen. Wenn es nicht möglich ist, eine angemessene „Sperre“ aufrechtzuerhalten, während es vollständig umgedreht ist, wenden Sie sich an den Teeter®-Kundendienst, um Optionen zu erhalten.

Zum Lösen aus der umgekehrten „gesperrten“ Position:

1. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Kopf und greifen Sie das Tischbett (Abbildung 21). Fassen Sie mit der anderen Hand die Basis des A-Rahmens vorne an.
2. Ziehen Sie beide Hände zusammen (Abbildung 22). Dadurch wird das Tischbett aus der „verriegelten“ Position gedreht. Halten Sie die Ellbogen innen, um ein Einklemmen zwischen dem A-Rahmen und dem Tischbett zu vermeiden (Abbildung 23). Befolgen Sie die Anweisungen für die Rückkehr in die aufrechte Position auf der vorherigen Seite.

AUSSTEIGEN

1. Drücken Sie den EZ-Reach-Griff nach unten, um die Verriegelung zu lösen, und drücken Sie ihn dann heraus, um das Knöchelverriegelungssystem vollständig zu öffnen (Abbildung 24).
2. Lassen Sie den Griff in der geöffneten Position los.
3. Halten Sie Ihren Unterkörper gegen das Tischbett gestützt, wenn Sie auf den Boden treten. Stehen Sie vorsichtig auf und vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Gleichgewicht haben, bevor Sie über den Hauptschaft steigen und Ihren Abstieg beenden.

ZUM AUFBEWAHREN KLAPPBAR

1. Trennen Sie den Winkelgurt.
2. Ziehen Sie den Arretierstift der Höhenauswahl heraus und schieben Sie die Hauptwelle bis zum letzten Loch hinein (die Aufbewahrungseinstellung in der Nähe der hinteren Knöchelschalen). Lassen Sie den Stift los und rasten Sie ihn ein.
3. Stellen Sie sich vor das Tischbett und drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung, bis es an der Querstange des A-Rahmens anliegt (Abbildung 25).
4. Ziehen Sie die Spreizarme nach oben, um den A-Rahmen zu falten (Abbildung 26), und lassen Sie die Beine des A-Rahmens zur Stabilität auf eine Breite von 16-20 Zoll geöffnet. Seien Sie vorsichtig, um ein Einklemmen der Finger zu vermeiden.

WARNUNG

Kippgefahr: Lassen Sie den A-Rahmen weit genug geöffnet, um stabil zu bleiben, oder sichern Sie ihn an einer Wand, um ein Umkippen zu verhindern. Wenn Kinder anwesend sind, lagern Sie es flach auf dem Boden, nicht aufrecht.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Inversionsliege offen und einsatzbereit zu lassen, achten Sie darauf, die Ausrüstung zu SICHERN, um eine unbeabsichtigte Drehung zu verhindern. Sie können entweder A. den Winkelgurt um den Hauptschaft und die Querstange schlingen und ihn dann mit dem Clip an sich selbst befestigen (Abbildung 27) oder B. mit einem Schlüsselschloss sichern (erhältlich unter teeter.com). Testen Sie, um sicherzustellen, dass sich der Inversionstisch nicht drehen kann.

WARTUNG

Mit Anzeige löschenamp Tuch zu reinigen. Vor jedem Gebrauch auf Verschleiß prüfen. Beschädigte oder verschlissene Teile sofort ersetzen. Bis zur Reparatur außer Betrieb halten. Wenden Sie sich für Serviceempfehlungen an Teeter.

LOSLEGEN

Kontrolliere deine Rotation: Der Drehwinkel und die Rotationsgeschwindigkeit wirken sich stark auf Ihr Inversionserlebnis aus. Um den Drehwinkel zu begrenzen, stellen Sie den Angle Tether vorein (Seite 2). Um die Geschwindigkeit oder Reaktionsfähigkeit der Drehung zu steuern, optimieren Sie die Einstellungen für die Rotationsanpassung und die Hauptwelle für Ihren Körpertyp (Seite 2). Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Einstellungen (Seite 4) mit Hilfe eines Beobachters zu testen und anzupassen, bis Sie in der Lage sind, die Drehung des Teeters vollständig zu kontrollieren, indem Sie einfach das Gewicht Ihrer Arme verlagern.

Bestimmen Sie den Winkel: Beginnen Sie in den ersten Wochen oder bis Sie mit dem Gefühl und der Bedienung des Geräts vertraut sind, mit einem leichten Winkel (20°-30°). Sobald Sie sich vollständig entspannen können, gehen Sie zu größeren Inversionswinkeln vor, um die Vorteile der Dekompression zu erhöhen. Arbeiten Sie bis zu 60° (parallel zu den A-Rahmen-Hinterbeinen) oder darüber hinaus, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber achten Sie darauf, langsam voranzukommen und auf Ihren Körper zu hören – Entspannung ist der Schlüssel. Viele Benutzer machen nie mehr als 60°, und das ist gut so! Einige fortgeschrittene Benutzer genießen jedoch die zusätzliche Bewegungsfreiheit für Dehnungen und Übungen bei vollständiger Inversion (90°).

Bestimmen Sie die Dauer: Beginnen Sie mit kurzen 1-2-minütigen Sitzungen, damit sich Ihr Körper an die Inversion gewöhnen kann. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich wohl fühlen, arbeiten Sie allmählich bis zu einer Dauer, die es Ihren Muskeln ermöglicht, sich vollständig zu entspannen und zu entspannen, damit sich Ihr Rücken entspannen kann. Dies sollte in der Regel etwa 3-5 Minuten dauern.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Die meisten Benutzer werden mit kürzeren und häufigeren Sitzungen bessere Ergebnisse erzielen als mit seltenen längeren Sitzungen. Integrieren Sie es idealerweise in Ihre Routine, damit Sie mehrmals täglich mit Ihrem Teeter invertieren können.

VORTEILE REALISIEREN

Entspannen & Loslassen: Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen, damit sich Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke entspannen können. Je besser Sie sich entspannen können, desto mehr Vorteile werden Sie spüren.

Dehnung & Bewegung hinzufügen: Intermittent Traction (abwechselnde Inversion mit Ruhephasen) oder Oszillation (rhythmisches Schaukeln) kann Ihnen helfen, sich an das Gefühl der Inversion zu gewöhnen und die Muskelentspannung zu fördern. Fügen Sie Bewegung und Dehnung hinzu, um die Vorteile für Ihre Gelenke und Bänder zu maximieren: Dehnen und drehen Sie sich sanft, während Sie teilweise oder vollständig invertiert sind, oder verwenden Sie die A-Frame-, Traction- oder Grip-and-Stretch-Griffe, um die Dekompression hinzuzufügen.

Gib der Sache Zeit: Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm kann es einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Manche Menschen spüren die Vorteile sofort, andere brauchen länger. Seien Sie geduldig, bleiben Sie dabei und drehen Sie oft um.

MAXIMIEREN SIE DEN KOMFORT

Erhöhen Sie den Knöchelkomfort: Tragen Sie Socken zu Schnürschuhen – das Material bietet zusätzliche Polsterung und Unterstützung für die Knöchel. Stellen Sie den Ankle Comfort Dial auf minimalen Abstand zwischen Fuß und Plattform ein. Drehen Sie die Oberseite der hinteren Schalen leicht in Richtung Ihrer Knöchel, damit sie sich drehen, um Ihre Fersen zu stützen, wenn Sie sich umdrehen. Sichern Sie das Ankle Lock System für eine bequeme, enge Passform.

Reduzieren Sie Muskelkater: Wie bei jedem Trainingsprogramm können Sie zu Beginn leichte Muskelkater verspüren. Während Sie entspannt sind, nimmt Ihr Körper große Veränderungen vor, während sich Ihr Skelett und Ihre Muskeln anpassen. Machen Sie nicht zu viel, zu früh – beginnen Sie mit einem bescheidenen Winkel und einer kürzeren Dauer, um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen zu verringern.

Hören Sie auf Ihren Körper: Reagieren Sie auf Anzeichen von Unbehagen, indem Sie Änderungen vornehmen: Reduzieren Sie den Winkel und/oder die Dauer, probieren Sie andere Tageszeiten aus, atmen Sie tief ein und fügen Sie sanfte Bewegungen und Dehnungen hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug haben, kehren Sie aufrecht zurück! Bei der Inversion dreht sich alles um Entspannung und Genuss.

Kehre langsam aufrecht zurück: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 0 bis 15 Sekunden lang knapp über der Horizontalen (30°) ruhen, damit sich Ihr Körper neu anpassen und Ihr Rücken allmählich wieder zusammendrücken kann, bevor Sie vom Gerät absteigen.

Verstehen Sie die Ausrüstung: Besuchen Sie das Videoportal „Erste Schritte“ unter teeter.com/videos für mehr invertiertes Stretching und Übungstipps. Lesen und befolgen Sie immer die Bedienungsanleitung. Überprüfen Sie immer, ob Ihre persönlichen Benutzereinstellungen korrekt sind, bevor Sie sich umdrehen, und verriegeln Sie immer Ihre Knöchel.

Erreiche deine Ziele: Laden Sie die kostenlose Teeter Move™-App herunter, indem Sie bit.ly/teeter-move besuchen, um Zugang zum exklusiven geführten Inversionscoaching durch einen Korrekturübungsspezialisten zu erhalten.

Dokumente / Ressourcen

TEETER FitSpine X2 Inversionsliege [pdf] Bedienungsanleitung FitSpine X2, Inversionstisch, FitSpine X2 Inversionstisch, Tisch

Verweise

• Bedienungsanleitung