TEETER FitSpine X3 Inversionstisch

Lesen und verstehen Sie alle Anweisungen, review alle anderen Begleitdokumente und überprüfen Sie das Gerät, bevor Sie den Inversionstisch verwenden. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sich mit der richtigen Verwendung dieses Geräts und den damit verbundenen Risiken einer Inversion bei Nichtbeachtung dieser Anweisungen vertraut zu machen, wie z Zustand. Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, sicherzustellen, dass alle Benutzer des Produkts vollständig über die ordnungsgemäße Verwendung des Geräts und alle Sicherheitsvorkehrungen informiert sind.
NICHT verwenden, bis ein zugelassener Arzt dies genehmigt hat. Die Inversion ist bei allen medizinischen oder gesundheitlichen Beschwerden kontraindiziert, die durch einen erhöhten Blutdruck, Hirndruck oder mechanische Belastung der invertierten Position verschlimmert werden könnten oder die Ihre Fähigkeit zur Bedienung des Geräts beeinträchtigen könnten. Dies können Verletzungen oder Krankheiten sein, aber auch die Nebenwirkungen von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln (verschreibungspflichtig oder rezeptfrei). Zu den spezifischen Beschwerden können gehören, sind aber nicht beschränkt auf:
- Jeder neurologische oder sonstige Zustand, der zu unerklärlichem Kribbeln, Schwäche oder Neuropathie, Krampfanfällen, Schlafstörungen, Benommenheit, Schwindel, Orientierungslosigkeit oder Müdigkeit führt oder Kraft, Mobilität, Wachsamkeit oder kognitive Fähigkeiten beeinträchtigt;
- Jede Gehirnerkrankung wie Trauma, intrakranielle Blutung in der Anamnese, Anamnese oder Risiko für TIA oder Schlaganfall oder starke Kopfschmerzen;
- Jeder Zustand des Herzens oder des Kreislaufsystems, wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, erhöhtes Schlaganfallrisiko oder Verwendung von Antikoagulanzien (einschließlich hoher Aspirin-Dosen);
- Jegliche Erkrankung oder Verletzung des Knochens, des Skeletts oder des Rückenmarks, wie z. B. signifikante Krümmung der Wirbelsäule, akut geschwollene Gelenke, Osteoporose, Frakturen, Luxationen, Markstifte oder chirurgisch implantierte orthopädische Stützen;
- Alle Augen-, Ohr-, Nasen- oder Gleichgewichtsstörungen wie Trauma, Netzhautablösung in der Vorgeschichte, Glaukom, optische Hypertonie, chronische Sinusitis, Mittel- oder Innenohrerkrankung, Reisekrankheit oder Schwindel;
- Jeder Verdauungs- oder innere Zustand, wie schwerer saurer Reflux, Hiatus oder andere Hernien, Gallenblasen oder Nierenerkrankungen;
- Jeder Zustand, für den eine Übung speziell von einem Arzt geleitet, eingeschränkt oder verboten wird, wie Schwangerschaft, Fettleibigkeit oder kürzlich durchgeführte Operationen.
Stellen Sie IMMER sicher, dass das Ankle Lock System richtig eingestellt und vollständig eingerastet ist und dass Ihre Knöchel sicher sind, bevor Sie das Gerät verwenden. HÖREN, FÜHLEN, SEHEN und TESTEN Sie, ob das Ankle Lock System JEDES MAL, wenn Sie das Gerät verwenden, fest, eng anliegend und sicher ist.
Tragen Sie IMMER fest gebundene Schnürschuhe mit flacher Sohle, etwa einen normalen Tennisschuh.
Tragen Sie KEINE Schuhe, die die Sicherung des Ankle Lock Systems beeinträchtigen könnten, wie Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefel, High-Tops oder Schuhe, die über den Knöchel hinausragen.
Verwenden Sie die Inversionsliege NICHT, bis sie richtig auf Ihre Größe und Ihr Körpergewicht eingestellt ist. Unsachgemäße Einstellungen können zu einer schnellen Inversion führen oder die Rückkehr in die aufrechte Position erschweren. Neue Benutzer und Benutzer, die körperlich oder geistig beeinträchtigt sind, benötigen die Unterstützung eines Beobachters. Stellen Sie vor jedem Gebrauch sicher, dass das Gerät auf Ihre individuellen Benutzereinstellungen eingestellt ist.
Richten Sie sich NICHT auf und heben Sie NICHT den Kopf, um in die aufrechte Position zurückzukehren. Beugen Sie stattdessen die Knie und rutschen Sie mit dem Körper zum Fußende des Inversionstisches, um die Gewichtsverteilung zu verändern. Falls Sie in der vollen Inversionsposition blockiert sind, befolgen Sie die Anweisungen zur Entspannung.asing aus der verriegelten Position, bevor es wieder aufrecht steht.
Verwenden Sie das Gerät NICHT weiter, wenn Sie beim Umdrehen Schmerzen verspüren oder benommen oder schwindelig werden. Kehren Sie sofort in die aufrechte Position zurück, um sich zu erholen und eventuell abzusteigen.
NICHT verwenden, wenn Sie größer als 6 cm oder schwerer als 6 kg sind. Es kann zu strukturellem Versagen kommen oder Kopf/Hals können während der Inversion auf den Boden aufschlagen.
Erlauben Sie Kindern NICHT, diese Maschine zu benutzen. Halten Sie Kinder, Zuschauer und Haustiere während des Gebrauchs von der Maschine fern. Die Inversionsliege ist nicht für die Benutzung durch Personen mit eingeschränkten körperlichen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten bestimmt, es sei denn, sie werden von einer für ihre Sicherheit verantwortlichen Person beaufsichtigt und in die Benutzung der Maschine eingewiesen.
Lagern Sie die Inversionsbank NICHT aufrecht, wenn Kinder anwesend sind. Klappen Sie die Bank zusammen und legen Sie sie auf den Boden. Lagern Sie sie NICHT im Freien.
Wenden Sie auf dem Inversionstisch KEINE aggressiven Bewegungen an und verwenden Sie KEINE Gewichte, Gummibänder, andere Übungs- oder Dehnungsgeräte oder Zubehörteile, die nicht von Teeter® stammen. Verwenden Sie die Inversionsbank nur für den vorgesehenen Zweck, wie in dieser Anleitung beschrieben.
Lassen Sie KEINE Gegenstände fallen oder stecken Sie sie in Öffnungen. Halten Sie Körperteile, Haare, lockere Kleidung und Schmuck von allen beweglichen Teilen fern.
NICHT in kommerziellen, vermieteten oder institutionellen Umgebungen verwenden. Dieses Produkt ist nur für den Heimgebrauch in Innenräumen bestimmt.
Bedienen Sie Geräte NICHT unter dem Einfluss von Drogen, Alkohol oder Medikamenten, die Schläfrigkeit oder Orientierungslosigkeit verursachen können.
Überprüfen Sie das Gerät IMMER vor dem Gebrauch. Stellen Sie sicher, dass alle Befestigungselemente sicher sind.
Tauschen Sie defekte Komponenten IMMER sofort aus und/oder verwenden Sie das Gerät bis zur Reparatur nicht.
Positionieren Sie die Ausrüstung IMMER auf einer ebenen Fläche und fern von Wasser oder Absätzen, die zu einem versehentlichen Eintauchen oder Herunterfallen führen könnten.
Beachten Sie die zusätzlichen Warnhinweise auf dem Gerät. Sollte ein Produktetikett oder eine Bedienungsanleitung verloren gehen, beschädigt oder unleserlich werden, wenden Sie sich an den Kundendienst, um Ersatz zu erhalten.
NICHT ENTFERNEN. BEI BESCHÄDIGUNG ODER ENTFERNT ERSETZEN.
Um Anweisungen herunterzuladen und auszudrucken, besuchen Sie die Produkt-Support-Seite unter teeter.com/product-support

BENUTZEREINSTELLUNGEN

Es gibt vier (4) Benutzereinstellungen auf Ihrem Teeter®, die richtig an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Körpertyp angepasst werden müssen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre idealen Einstellungen zu finden. Stellen Sie vor jeder Verwendung der Inversionstabelle sicher, dass die Benutzereinstellungen an Ihre persönlichen Einstellungen angepasst sind.

WARNUNG
Wenn diese Einstellungen nicht korrekt vorgenommen werden, kann dies zu einer zu schnellen Inversion oder zu Schwierigkeiten bei der Rückkehr in die aufrechte Position führen.

ROLLENSCHARNIERE: WÄHLEN SIE EINE LOCHEINSTELLUNG

Die Rollenscharniere steuern die Reaktionsfähigkeit oder Rotationsgeschwindigkeit des Inversionstisches. Es gibt drei Löcher; Die Lochauswahl hängt sowohl von Ihrem Körpergewicht als auch von der gewünschten Rotationsreaktion ab (Diagramm rechts). Für Benutzer, die gerade lernen, die Inversionstabelle zu verwenden, verwenden Sie die Einstellung „Anfänger / Partielle Inversion“.
Ändern der Rollenscharniereinstellung

Ziehen Sie den Sicherungsstift der Höhenauswahl heraus und schieben Sie die Hauptwelle bis zum allerletzten Loch hinein (die Aufbewahrungseinstellung in der Nähe der hinteren Knöchelschalen). Lassen Sie den Stift los und rasten Sie ihn ein (Abbildung 1).
Stellen Sie sich vor das Tischbett und drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung (Abbildung 2), damit es an der Querstange des A-Rahmens anliegt.
Fassen Sie jedes Rollenscharnier unter den Drehbolzen und öffnen Sie mit Ihren Daumen die selbstsichernden Haken über den Drehbolzen (Abbildung 3). Heben Sie beide Seiten des Tischbetts aus dem A-Rahmen und legen Sie das Kopfende des Tischbetts auf den Boden.
Öffnen Sie jedes Cam Lock vollständig. Lösen Sie das Rollenscharnier vom Halterungsstift und schieben Sie es in die gewünschte Position (Abbildung 4). Setzen Sie den Halterungsstift auf jeder Seite in die gleiche Locheinstellung für das Rollenscharnier ein. Sichern Sie das Nockenschloss.
Bringen Sie das Tischbett wieder an den Scharnierplatten des A-Rahmens an (Abbildung 5). Stellen Sie sicher, dass die selbstsichernden Haken über jedem Drehzapfen des Rollenscharniers einrasten. Drehen Sie das Tischbett in die Gebrauchsposition und stellen Sie die Hauptwelle für den Gebrauch ein (Abbildung 6).

HAUPTWELLE: HÖHENEINSTELLUNG BESTIMMEN

Stellen Sie sich auf die linke Seite des A-Rahmens. Ziehen Sie den Sicherungsstift der Höhenauswahl mit der rechten Hand heraus, während Sie die Hauptwelle mit der linken herausschieben (Abbildung 7). Um die Einstellung zu erleichtern, senken Sie die Hauptwelle zum Verlängern unter die Horizontale und heben Sie die Hauptwelle zum Verkürzen über die Horizontale an.
Beginnen Sie damit, die Hauptwelle zu verschieben, bis die letzte ablesbare Einstellung einen Zoll größer ist als Ihre Körpergröße (z. B. wenn Sie 5 cm (10 Fuß 178 Zoll) groß sind, sind die letzten sichtbaren Zahlen 5 cm (11 Fuß 180 Zoll). Dies hilft sicherzustellen, dass die Rotation des Tisches nicht zu schnell ist. Sie werden später testen, ob diese Einstellung für Sie richtig ist. Ihre ideale Körpergröße hängt von Ihrer Gewichtsverteilung ab und kann einige Zentimeter auf beiden Seiten Ihrer tatsächlichen Körpergröße abweichen.
Lassen Sie den federbelasteten Höhenwähler-Verriegelungsstift los, um eine Locheinstellung vollständig zu aktivieren. Gehen Sie dabei vorsichtig vor, um ein Einklemmen der Finger zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass der Stift vollständig durch die Hauptwelle geht.

WINKELHALTEMITTEL: STELLEN SIE DEN WINKEL VOREIN
Befestigen Sie den Winkelgurt an der U-Stange unter dem Tischbett (Abbildung 8), um den Drehgrad zu begrenzen.
Verschieben Sie die Schnalle, um den Haltegurt zu verlängern oder zu verkürzen und so den gewünschten maximalen Inversionswinkel voreinzustellen, oder lösen Sie den Haltegurt vollständig, wenn Sie zur vollständigen Inversion bereit sind.

ANKLE COMFORT DIAL™: FINDEN SIE IHRE EINSTELLUNG
Der Ankle Comfort Dial dreht sich in eine hohe (1) oder niedrige (2) Einstellung (Abbildung 9) mit einer Höhenvarianz von XNUMX Zoll. Stellen Sie den Ankle Comfort Dial so ein, dass die vorderen und hinteren Knöchelschalen um den schmalsten Teil Ihrer Knöchel sitzen (mit minimalem Abstand zwischen dem Ankle Lock System und der Oberseite Ihres Fußes). Dadurch wird das Rutschen des Körpers auf dem Tischbett in umgekehrter Position verringert, was zu einer Verschiebung der Gewichtsverteilung führen und die Leichtigkeit beeinträchtigen kann, mit der Sie Ihre Drehung kontrollieren können.

VORBEREITEN ZUR INVERTIERUNG

BEVOR SIE DIE UMKEHRTABELLE VERWENDEN
Stellen Sie sicher, dass sich die Inversionsliege reibungslos in die vollständig invertierte Position und zurück dreht und dass alle Befestigungselemente sicher sind. Stellen Sie sicher, dass vor, über und hinter Ihnen ausreichend Freiraum zum Drehen vorhanden ist.

WARNUNG
EINE NICHT RICHTIGE SICHERUNG DER KNÖCHEL KANN ZU SCHWEREN VERLETZUNGEN ODER ZUM TOD FÜHREN! Überprüfen Sie IMMER, ob das Ankle Lock System vollständig in einer Locheinstellung eingerastet ist, die die Cups eng anliegend am schmalsten Teil der Knöchel anliegt. Tragen Sie IMMER fest gebundene Schnürschuhe mit flacher Sohle, z. B. Tennisschuhe. Tragen Sie KEINE Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefeln, High-Tops oder Schuhen, die über den Knöchel hinausragen, da diese Art von Schuhen die ordnungsgemäße Sicherung Ihrer Knöchel beeinträchtigen könnte. Verwenden Sie den Inversionstisch NIEMALS mit der Vorderseite nach unten. Versuchen Sie NICHT, Ihren Oberkörper umzukehren oder gegen das Tischbett zu lehnen, bevor Sie Ihre Fußgelenke gesichert haben.

SICHERN SIE IHRE KNÖCHEL

Sichern Sie Ihre Knöchel vor dem Umdrehen richtig, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

Mit dem Rücken zur Tischplatte und den Griffen zur Stabilisierung treten Sie vorsichtig in den A-Rahmen, um neben einer Seite der Hauptstange zu stehen (die Querstange des A-Rahmens befindet sich hinter Ihren Beinen) (Abbildung 10). Heben Sie den Fuß, der der Hauptstange am nächsten ist, über das Knöchelverriegelungssystem und stellen Sie ihn auf der anderen Seite auf den Boden, um die Hauptstange zu überspannen.
Wenn das Ankle Lock System geschlossen ist, greifen Sie den Deluxe EZ-Reach-Griff und drücken Sie den blauen Knopf. Ziehen Sie leicht zu und drücken Sie dann heraus, um es ganz zu öffnen. Lassen Sie den Griff in der geöffneten Position los.
Um sich auszugleichen, lehnen Sie nur Ihren Unterkörper gegen den unteren Teil des Tischbetts, während Sie einen Knöchel nach dem anderen von der Seite (Abbildung 11) zwischen die vorderen und hinteren Knöchelschalen schieben und Ihre Füße auf den Knöchelkomfortregler stellen.
Stecken Sie Ihren Fuß nicht in das Ankle Lock System, als würden Sie Ihren Fuß in einen Schuh schieben.
(Abbildung 11A). Ihre Füße sollten immer entweder auf dem Boden oder auf dem Knöchelkomfortrad stehen;
Verwenden Sie niemals einen anderen Teil der Inversionstabelle als Schritt.
Drücken Sie Ihre Knöchel fest nach hinten gegen die hinteren Knöchelschalen, drehen Sie dann die Oberseiten der Schalen leicht, sodass sie zur Rückseite Ihres Beins/Ihrer Achillessehne geneigt sind (Abbildung 12). Dadurch können sich die Körbchen beim Umdrehen etwas drehen, sodass der gepolsterte Teil Ihre Knöchel bequem stützt.
Ziehen Sie den Deluxe EZ-Reach-Griff in Richtung Ihrer Beine (Abbildung 13) und lassen Sie ihn los, wenn die vorderen und hinteren Knöchelschalen fest sitzen und eng an der schmalsten Stelle Ihrer Knöchel anliegen (Abbildung 14).
Wenn zwischen den Cups und der Oberseite Ihrer Füße ein zu großer Abstand besteht, lesen Sie den Knöchelkomfortregler: Finden Sie Ihre Einstellung. Wackeln Sie mit dem Deluxe EZ-Reach-Griff von vorne nach hinten, um sicherzustellen, dass er vollständig eingerastet und sicher verriegelt ist. Stellen Sie sicher, dass während der Inversion kein Teil Ihrer Schuhe oder Kleidungsstücke das Deluxe EZ-Reach Ankle Lock System berührt oder in irgendeiner Weise behindert.

HÖREN – FÜHLEN – SEHEN – TESTEN

Wenden Sie die Methode „HÖREN, FÜHLEN, SEHEN, TESTEN“ jedes Mal an, wenn Sie Ihre Knöchel in der Inversionstabelle sichern:

HÖREN Sie, wie der Deluxe EZ-Reach-Griff einrastet;
FÜHLEN Sie den Deluxe EZ-Reach-Griff, um sicherzustellen, dass er vollständig eingerastet und in seiner Einstellung verriegelt ist, und FÜHLEN Sie, dass die vorderen und hinteren Knöchelschalen eng und anliegend um den kleinsten Teil Ihres Knöchels liegen;
Stellen Sie sicher, dass der EZ-Reach-Griff sicher sitzt und sich nicht aus seiner Position bewegt, und stellen Sie sicher, dass
KEIN Zwischenraum zwischen Ihren Knöcheln und den Knöchelschalen.
TESTEN Sie das Deluxe EZ-Reach Ankle Lock System, um sicherzustellen, dass es fest, eng anliegend und sicher sitzt, indem Sie wackeln und versuchen, Ihre Füße durch die Knöchelschalen zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich NICHT jedes Mal aus den Knöchelschalen lösen können, bevor Sie versuchen, sich umzudrehen.

TESTEN IHRER BALANCE UND ROTATIONSKONTROLLE
Bei richtiger Einstellung steuern Sie die Drehung des Inversionstisches, indem Sie einfach Ihr Körpergewicht verlagern, indem Sie Ihre Arme bewegen oder Ihre Knie beugen. Ihre idealen Gleichgewichtseinstellungen werden von Ihrem Körpertyp und Ihrer Gewichtsverteilung bestimmt – deshalb kann Ihre Hauptwelleneinstellung von Ihrer tatsächlichen Größe abweichen.
Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, Ihre Einstellungen testen und ein entspannendes, angenehmes Erlebnis sicherstellen! Wenn Sie die Höheneinstellung nicht richtig vornehmen, kann es zu einer zu schnellen Inversion oder zu Schwierigkeiten beim Aufstehen kommen.
Stellen Sie den Angle Tether ein und bitten Sie bei Ihren ersten paar Inversionssitzungen einen Helfer um Hilfe, bis Sie Ihre richtige Balanceeinstellung gefunden haben und mit der Bedienung des Inversionstisches vertraut sind.

Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Kopf mit den Armen an den Seiten auf das Tischbett.
1. Wenn er richtig ausbalanciert ist, sollte sich der Inversionstisch leicht zu drehen beginnen, wobei sich die Hauptwelle einige Zentimeter vom Stoßfänger der Querstange abhebt (Abbildung 15).
2. Die Hauptstange kann ZU KURZ sein, wenn sich die Inversionsbank dreht, so dass die Hauptstange mehr als ein paar Zentimeter von der Querstange abhebt, bis zur Horizontale (0°) oder darüber hinaus. Steigen Sie vorsichtig ab, verlängern Sie die Höheneinstellung um ein Loch,
  Sichern Sie Ihre Knöchel erneut und testen Sie erneut.
3. Der Hauptschaft kann ZU LANG sein, wenn sich der Inversionstisch überhaupt nicht dreht und der Hauptschaft fest auf der Querstange sitzt. Vorsichtig absteigen, Höheneinstellung um ein Loch verkürzen, Fußgelenke wieder sichern und erneut testen.
  Ihre Hauptwelleneinstellung sollte gleich bleiben, solange Sie weiterhin dieselbe Rollenscharniereinstellung verwenden und Ihr Gewicht nicht wesentlich schwankt. Wenn Sie Ihre Rollenscharniereinstellung ändern, sollten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kontrolle erneut testen.

INVERTIERT

ROTIEREN IN UMKEHRUNG
Um sicherzustellen, dass sich der Inversionstisch nicht zu schnell zu weit dreht, vergewissern Sie sich, dass Sie den Winkelgurt angebracht und den Gleichgewichtstest abgeschlossen haben.

Während Ihr Kopf auf dem Tischbett ruht, heben Sie jeweils einen Arm an, um mit der Drehung zu beginnen (Abbildung 16). Für maximale Kontrolle und Komfort sollte jede Bewegung langsam und bewusst erfolgen (je schneller Sie sich bewegen, desto schneller dreht sich die Inversionsliege).
Üben Sie die Kontrolle der Geschwindigkeit und des Rotationswinkels, indem Sie Ihre Arme langsam hin und her bewegen.
Sobald Sie den maximalen Winkel erreicht haben, den der Angle Tether zulässt, lassen Sie beide Arme über Ihrem Kopf ruhen. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch, damit sich Ihre Muskeln entspannen (Abbildung 17).

AUFRECHTER RÜCKKEHR

Um mit der Drehung zurück in die Ausgangsposition zu beginnen, bringen Sie Ihre Arme langsam an Ihre Seiten.
Da sich Ihr Körper in umgekehrter Position auf dem Tischbett möglicherweise verlängert oder verschoben hat, reichen die Armbewegungen möglicherweise nicht aus, um Sie wieder vollständig aufrecht zu stellen. Beugen Sie einfach Ihre Knie leicht, während Sie Ihr Körpergewicht zum Fußende des Tischbetts verlagern (Abbildung 18). Heben Sie NICHT den Kopf, verlassen Sie sich ausschließlich auf die Griffe oder versuchen Sie, sich aufzusetzen (Abbildung 19).
Halten Sie kurz hinter der Horizontalen (0°) an und ruhen Sie sich einige Minuten lang aus, um Schwindel zu vermeiden und Ihrem Rücken zu ermöglichen, sich ohne Beschwerden wieder zusammenzudrücken, bevor Sie wieder vollständig aufrecht werden.
Wenn Sie nach Befolgung dieser Vorschläge immer noch Schwierigkeiten haben, wieder aufrecht zu gehen, passen Sie Ihre Benutzereinstellungen an und testen Sie Ihre Balance- und Rotationssteuerung erneut.

WARNUNG
Um die vollständige Inversionssperre (siehe Seite 5) zu lösen, greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Kopf und ziehen Sie das Tischbett in Richtung Ihres Rückens. Um wieder aufrecht zurückzukehren, legen Sie die Arme an Ihre Seiten. Wenn dies nicht funktioniert, SITZEN SIE NICHT AUF. Verwenden Sie die Griffe und beugen Sie Ihre Knie, um das Körpergewicht auf die Fußseite des Tischbetts zu verlagern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder aufrecht zu stehen, sehen Sie im Abschnitt „Testen Ihres Gleichgewichts“ nach.

VOLLSTÄNDIGE UMKEHRUNG
Eine vollständige Inversion ist definiert als vollständiges Hängen kopfüber (90°) mit freiem Rücken von der Liegefläche. Viele Teeter®-Benutzer bevorzugen diese Option wegen der zusätzlichen Bewegungsfreiheit für Dehnungen und Übungen. Versuchen Sie diesen Schritt jedoch NICHT, bis Sie die Drehung der Inversionsliege vollkommen sicher steuern können und in der Lage sind, sich in einem Winkel von 60° vollständig zu entspannen. Um eine vollständige Inversion durchzuführen,

Trennen Sie den Winkelgurt.
Stellen Sie die Rollenscharniere auf Einstellung A, damit die Inversionsbank bei vollständiger Inversion fest „einrastet“. Wenn Sie 220 kg oder mehr wiegen, stellen Sie die Rollenscharniere auf Einstellung B (siehe Benutzereinstellungen, Seite 100).
Hebe langsam beide Hände über deinen Kopf, um mit der Rotation zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie die letzten paar Grad der Drehung unterstützen, indem Sie auf den Boden oder den A-Rahmen drücken, bis das Tischbett gegen die Querstange stoppt (Abbildung 20).
Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper vom Tischbett wegziehen, damit Sie frei hängen. Wenn Sie sich anspannen oder Ihren Rücken gegen das Tischbett drücken, werden Sie wahrscheinlich „entsperrt“ kommen.
In Ihrer korrekten Gleichgewichtseinstellung hält Ihr Gewicht das Tischbett in dieser Position „verriegelt“, bis Sie bereit sind, wieder aufrecht zu stehen. Wenn es nicht möglich ist, eine angemessene „Sperre“ aufrechtzuerhalten, während es vollständig umgedreht ist, wenden Sie sich an den Teeter®-Kundendienst, um Optionen zu erhalten.

Zum Lösen aus der umgekehrten „gesperrten“ Position:

Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Kopf und greifen Sie das Tischbett (Abbildung 21). Fassen Sie mit der anderen Hand die Basis des A-Rahmens vorne an.
Ziehen Sie beide Hände zusammen (Abbildung 22). Dadurch wird das Tischbett aus der „verriegelten“ Position gedreht. Halten Sie die Ellbogen innen, um ein Einklemmen zwischen dem A-Rahmen und dem Tischbett zu vermeiden (Abbildung 23). Befolgen Sie die Anweisungen für die Rückkehr in die aufrechte Position auf der vorherigen Seite.

AUSSTEIGEN

Fassen Sie den Deluxe EZ-Reach-Griff und drücken Sie den blauen Knopf. Ziehen Sie leicht zu sich heran und drücken Sie den Griff dann ganz nach außen (Abbildung 24).
Lassen Sie den Griff in der geöffneten Position los.
Halten Sie Ihren Unterkörper gegen das Tischbett gestützt, wenn Sie auf den Boden treten. Stehen Sie vorsichtig auf und vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Gleichgewicht haben, bevor Sie über den Hauptschacht steigen und Ihren Abstieg beenden.

ZUM AUFBEWAHREN KLAPPBAR

Trennen Sie den Winkelgurt.
Ziehen Sie den Arretierstift der Höhenauswahl heraus und schieben Sie die Hauptwelle bis zum letzten Loch hinein (die Aufbewahrungseinstellung in der Nähe der hinteren Knöchelschalen). Lassen Sie den Stift los und rasten Sie ihn ein.
Stellen Sie sich vor das Tischbett und drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung, bis es an der Querstange des A-Rahmens anliegt (Abbildung 25).
Ziehen Sie die Spreizarme nach oben, um den A-Rahmen zu falten (Abbildung 26), und lassen Sie die Beine des A-Rahmens zur Stabilität auf eine Breite von 16-20 Zoll geöffnet. Seien Sie vorsichtig, um ein Einklemmen der Finger zu vermeiden.

WARNUNG
Kippgefahr: Lassen Sie den A-Rahmen weit genug geöffnet, um stabil zu bleiben, oder sichern Sie ihn an einer Wand, um ein Umkippen zu verhindern. In Anwesenheit von Kindern flach auf dem Boden lagern, nicht aufrecht.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Inversionsliege offen und einsatzbereit zu lassen, achten Sie darauf, die Ausrüstung zu SICHERN, um eine unbeabsichtigte Drehung zu verhindern. Sie können entweder A. den Winkelgurt um den Hauptschaft und die Querstange schlingen und ihn dann mit dem Clip an sich selbst befestigen (Abbildung 27) oder B. mit einem Schlüsselschloss sichern (erhältlich bei teeter.com). Testen Sie, um sicherzustellen, dass sich der Inversionstisch nicht drehen kann.

WARTUNG
Mit Anzeige löschenamp Tuch zu reinigen. Vor jedem Gebrauch auf Verschleiß prüfen. Beschädigte oder verschlissene Teile sofort ersetzen. Bis zur Reparatur außer Betrieb halten. Wenden Sie sich für Serviceempfehlungen an Teeter.

So holen Sie das Beste aus Ihrem TEETER heraus

LOSLEGEN

Kontrolliere deine Rotation: Der Drehwinkel und die Rotationsgeschwindigkeit wirken sich stark auf Ihr Inversionserlebnis aus. Um den Drehwinkel zu begrenzen, stellen Sie den Angle Tether vorein (Seite 2). Um die Geschwindigkeit oder Reaktionsfähigkeit der Drehung zu steuern, optimieren Sie die Einstellungen für die Rotationsanpassung und die Hauptwelle für Ihren Körpertyp (Seite 2). Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Einstellungen (Seite 4) mit Hilfe eines Beobachters zu testen und anzupassen, bis Sie in der Lage sind, die Drehung des Teeters vollständig zu kontrollieren, indem Sie einfach das Gewicht Ihrer Arme verlagern.
Bestimmen Sie den Winkel: Beginnen Sie in den ersten Wochen oder bis Sie mit dem Gefühl und der Bedienung des Geräts vertraut sind, mit einem bescheidenen Winkel (20°-30°). Sobald Sie sich vollständig entspannen können, gehen Sie zu größeren Inversionswinkeln vor, um die Dekompressionsvorteile zu erhöhen. Arbeiten Sie bis zu 60° (parallel zu den A-Rahmen-Hinterbeinen) oder darüber hinaus, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber achten Sie darauf, langsam voranzukommen und auf Ihren Körper zu hören – Entspannung ist der Schlüssel. Viele Benutzer machen nie mehr als 60°, und das ist in Ordnung! Einige fortgeschrittene Benutzer genießen jedoch die zusätzliche Bewegungsfreiheit für Dehnungen und Übungen bei vollständiger Inversion (90°).
Bestimmen Sie die Dauer: Beginnen Sie mit kurzen 1-2-minütigen Sitzungen, damit sich Ihr Körper an die Inversion gewöhnen kann. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich wohl fühlen, arbeiten Sie allmählich bis zu einer Dauer, die es Ihren Muskeln ermöglicht, sich vollständig zu entspannen und zu entspannen, damit sich Ihr Rücken entspannen kann. Dies sollte in der Regel etwa 3-5 Minuten dauern.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Die meisten Benutzer werden mit kürzeren, häufigeren Sitzungen bessere Ergebnisse erzielen als mit seltenen längeren Sitzungen. Integrieren Sie es idealerweise in Ihre Routine, damit Sie mehrmals täglich mit Ihrem Teeter invertieren können.

VORTEILE REALISIEREN

Entspannen & Loslassen: Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen, damit sich Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke entspannen können. Je besser Sie sich entspannen können, desto mehr Vorteile werden Sie spüren.
Dehnung & Bewegung hinzufügen: Intermittent Traction (abwechselnde Inversion mit Ruhephasen) oder Oszillation (rhythmisches Schaukeln) kann Ihnen helfen, sich an das Gefühl der Inversion zu gewöhnen und die Muskelentspannung zu fördern. Fügen Sie Bewegung und Dehnung hinzu, um die Vorteile für Ihre Gelenke und Bänder zu maximieren: dehnen und drehen Sie sich sanft, während Sie teilweise oder vollständig invertiert sind, oder verwenden Sie die A-Frame-, Traction- oder Grip-and-Stretch-Griffe, um die Dekompression hinzuzufügen.
Gib der Sache Zeit: Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm kann es einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Manche Menschen spüren die Vorteile sofort und manche brauchen länger. Seien Sie geduldig, bleiben Sie dabei und drehen Sie oft um.

MAXIMIEREN SIE DEN KOMFORT

Erhöhen Sie den Knöchelkomfort: Tragen Sie Socken zu Schnürschuhen – das Material bietet zusätzliche Polsterung und Unterstützung für die Knöchel. Stellen Sie den Ankle Comfort Dial auf minimalen Abstand zwischen Fuß und Plattform ein. Drehen Sie die Oberseite der hinteren Schalen leicht in Richtung Ihrer Knöchel, damit sie sich drehen, um Ihre Fersen zu stützen, wenn Sie sich umdrehen. Sichern Sie das Ankle Lock System für eine eng anliegende Passform.
Reduziert Muskelkater: Wie bei jedem Trainingsprogramm können Sie zu Beginn leichte Schmerzen verspüren. Während Sie entspannt sind, macht Ihr Körper große Veränderungen durch, während sich Ihr Skelett und Ihre Muskeln anpassen. Übertreiben Sie es nicht zu früh – beginnen Sie mit einem moderaten Winkel und kürzerer Dauer, um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen zu verringern.
Hören Sie auf Ihren Körper: Reagieren Sie auf Anzeichen von Unbehagen, indem Sie Änderungen vornehmen: Reduzieren Sie den Winkel und/oder die Dauer, probieren Sie verschiedene Tageszeiten aus, atmen Sie tief durch und fügen Sie sanfte Bewegungen und Dehnungen hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, genug zu haben, richten Sie sich wieder auf! Bei der Umkehrung geht es vor allem um Entspannung und Vergnügen.
Kehre langsam aufrecht zurück: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 0 bis 15 Sekunden lang knapp über der Horizontalen (30°) ruhen, damit sich Ihr Körper neu anpassen und Ihr Rücken allmählich wieder zusammendrücken kann, bevor Sie vom Gerät absteigen.
Verstehen Sie die Ausrüstung: Weitere Dehn- und Übungstipps für Inversionen finden Sie im Videoportal „Erste Schritte“ unter teeter.com/videos. Lesen Sie die Bedienungsanleitung und befolgen Sie sie stets. Überprüfen Sie vor dem Inversionen stets, ob Ihre persönlichen Benutzereinstellungen korrekt sind, und fixieren Sie stets Ihre Knöchel.
Erreiche deine Ziele: Laden Sie die kostenlose Teeter Move™-App herunter, indem Sie bit.ly/teeter-move besuchen, um Zugang zum exklusiven geführten Inversionscoaching durch einen Korrekturübungsspezialisten zu erhalten.

DE Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Teeter und das Teeter-Logo sind eingetragene Marken von Teeter. © 2020 Teeter. Das Kopieren ist nach internationalem Recht verboten. X1330 0920-2

Dokumente / Ressourcen

TEETER FitSpine X3 Inversionsliege [pdf] Bedienungsanleitung
FitSpine X3, Inversionstisch, FitSpine X3 Inversionstisch, Tisch

Verweise

Bedienungsanleitung

TEETER FitSpine X3 Inversionsliege

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE