TEETER EP-950TM Inversionsbank - Benutzerhandbuch

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

LESEN SIE ALLE ANWEISUNGEN, BEVOR SIE DIE INVERSIONSTABELLE VERWENDEN 

WARNUNG

Die Nichtbeachtung der Anweisungen und Warnungen kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen.
So verringern Sie das Verletzungsrisiko:

• Lesen und verstehen Sie alle Anweisungen, review alle anderen Begleitdokumente und inspizieren Sie das Gerät, bevor Sie die Inversionsbank verwenden. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sich mit der ordnungsgemäßen Verwendung dieses Geräts und den inhärenten Risiken einer Inversion vertraut zu machen, wenn diese Anweisungen nicht befolgt werden, wie z. Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers sicherzustellen, dass alle Benutzer des Produkts vollständig über die ordnungsgemäße Verwendung des Geräts und alle Sicherheitsvorkehrungen informiert sind.
• NICHT verwenden, bis ein zugelassener Arzt dies genehmigt hat. Die Inversion ist bei allen medizinischen oder gesundheitlichen Beschwerden kontraindiziert, die durch einen erhöhten Blutdruck, Hirndruck oder mechanische Belastung der invertierten Position verschlimmert werden könnten oder die Ihre Fähigkeit zur Bedienung des Geräts beeinträchtigen könnten. Dies können Verletzungen oder Krankheiten sein, aber auch die Nebenwirkungen von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln (verschreibungspflichtig oder rezeptfrei). Zu den spezifischen Beschwerden können gehören, sind aber nicht beschränkt auf:
  • Jeder neurologische oder sonstige Zustand, der zu unerklärlichem Kribbeln, Schwäche oder Neuropathie, Krampfanfällen, Schlafstörungen, Benommenheit, Schwindel, Orientierungslosigkeit oder Müdigkeit führt oder Kraft, Mobilität, Wachsamkeit oder kognitive Fähigkeiten beeinträchtigt;
  • Jede Gehirnerkrankung wie Trauma, intrakranielle Blutung in der Anamnese, Anamnese oder Risiko für TIA oder Schlaganfall oder starke Kopfschmerzen;
  • Jeder Zustand des Herzens oder des Kreislaufsystems, wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, erhöhtes Schlaganfallrisiko oder Verwendung von Antikoagulanzien (einschließlich hoher Aspirin-Dosen);
  • Jegliche Erkrankung oder Verletzung des Knochens, des Skeletts oder des Rückenmarks, wie z. B. signifikante Krümmung der Wirbelsäule, akut geschwollene Gelenke, Osteoporose, Frakturen, Luxationen, Markstifte oder chirurgisch implantierte orthopädische Stützen;
  • Alle Augen-, Ohr-, Nasen- oder Gleichgewichtsstörungen wie Trauma, Netzhautablösung in der Vorgeschichte, Glaukom, optische Hypertonie, chronische Sinusitis, Mittel- oder Innenohrerkrankung, Reisekrankheit oder Schwindel;
  • Jeder Verdauungs- oder innere Zustand, wie schwerer saurer Reflux, Hiatus oder andere Hernien, Gallenblasen oder Nierenerkrankungen;
  • Jeder Zustand, für den eine Übung speziell von einem Arzt geleitet, eingeschränkt oder verboten wird, wie Schwangerschaft, Fettleibigkeit oder kürzlich durchgeführte Operationen.
• Stellen Sie IMMER sicher, dass das Ankle Lock System richtig eingestellt und vollständig eingerastet ist und dass Ihre Knöchel sicher sind, bevor Sie das Gerät verwenden. HÖREN, FÜHLEN, SEHEN und TESTEN Sie, ob das Ankle Lock System JEDES MAL, wenn Sie das Gerät verwenden, fest, eng anliegend und sicher ist.
• Tragen Sie IMMER fest gebundene Schnürschuhe mit flacher Sohle, etwa einen normalen Tennisschuh.
• Tragen Sie KEINE Schuhe, die die Sicherung des Ankle Lock Systems beeinträchtigen könnten, wie Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefel, High-Tops oder Schuhe, die über den Knöchel hinausragen.
• Verwenden Sie die Inversionsliege NICHT, bis sie richtig auf Ihre Größe und Ihr Körpergewicht eingestellt ist. Unsachgemäße Einstellungen können zu einer schnellen Inversion führen oder die Rückkehr in die aufrechte Position erschweren. Neue Benutzer und Benutzer, die körperlich oder geistig beeinträchtigt sind, benötigen die Unterstützung eines Beobachters. Stellen Sie vor jedem Gebrauch sicher, dass das Gerät auf Ihre individuellen Benutzereinstellungen eingestellt ist.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of  the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing aus der verriegelten Position, bevor es wieder aufrecht steht.
• Verwenden Sie das Gerät NICHT weiter, wenn Sie beim Umdrehen Schmerzen verspüren oder benommen oder schwindelig werden. Kehren Sie sofort in die aufrechte Position zurück, um sich zu erholen und eventuell abzusteigen.
• NICHT verwenden, wenn Sie über 6 cm (6 Fuß 198 Zoll) oder über 300 Pfund (136 Pfund) groß sind. (XNUMX kg). Es könnte zu strukturellem Versagen kommen oder Kopf/Hals könnten während der Inversion auf den Boden aufschlagen.
• Erlauben Sie Kindern NICHT, diese Maschine zu benutzen. Halten Sie Kinder, Zuschauer und Haustiere während des Gebrauchs von der Maschine fern. Die Inversionsliege ist nicht für die Benutzung durch Personen mit eingeschränkten körperlichen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten bestimmt, es sei denn, sie werden von einer für ihre Sicherheit verantwortlichen Person beaufsichtigt und in die Benutzung der Maschine eingewiesen.
• Lagern Sie die Inversionsbank NICHT aufrecht, wenn Kinder anwesend sind. Klappen Sie die Bank zusammen und legen Sie sie auf den Boden. Lagern Sie sie NICHT im Freien.
• Wenden Sie auf dem Inversionstisch KEINE aggressiven Bewegungen an und verwenden Sie KEINE Gewichte, Gummibänder, andere Übungs- oder Dehnungsgeräte oder Zubehörteile, die nicht von Teeter® stammen. Verwenden Sie die Inversionsbank nur für den vorgesehenen Zweck, wie in dieser Anleitung beschrieben.
• Lassen Sie KEINE Gegenstände fallen oder stecken Sie sie in Öffnungen. Halten Sie Körperteile, Haare, lockere Kleidung und Schmuck von allen beweglichen Teilen fern.
• NICHT in kommerziellen, vermieteten oder institutionellen Umgebungen verwenden. Dieses Produkt ist nur für den Heimgebrauch in Innenräumen bestimmt.
• Bedienen Sie Geräte NICHT unter dem Einfluss von Drogen, Alkohol oder Medikamenten, die Schläfrigkeit oder Orientierungslosigkeit verursachen können.
• Überprüfen Sie das Gerät IMMER vor dem Gebrauch. Stellen Sie sicher, dass alle Befestigungselemente sicher sind.
• Tauschen Sie defekte Komponenten IMMER sofort aus und/oder verwenden Sie das Gerät bis zur Reparatur nicht.
• Positionieren Sie die Ausrüstung IMMER auf einer ebenen Fläche und fern von Wasser oder Absätzen, die zu einem versehentlichen Eintauchen oder Herunterfallen führen könnten.
• Beachten Sie die zusätzlichen Warnhinweise auf dem Gerät. Sollte ein Produktetikett oder eine Bedienungsanleitung verloren gehen, beschädigt oder unleserlich werden, wenden Sie sich an den Kundendienst, um Ersatz zu erhalten.

Benutzereinstellungen

Es gibt vier (4) Benutzereinstellungen auf Ihrem Teeter®, die richtig an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Körpertyp angepasst werden müssen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre idealen Einstellungen zu finden. Stellen Sie vor jeder Verwendung der Inversionstabelle sicher, dass die Benutzereinstellungen an Ihre persönlichen Einstellungen angepasst sind.

WARNUNG 

Wenn diese Einstellungen nicht korrekt vorgenommen werden, kann dies zu einer zu schnellen Inversion oder zu Schwierigkeiten bei der Rückkehr in die aufrechte Position führen.

Rollenscharniere: Wählen Sie eine Locheinstellung }

Die Rollenscharniere steuern die Reaktionsfähigkeit oder Rotationsgeschwindigkeit des Inversionstischs. Es gibt drei Löcher; die Lochauswahl hängt sowohl von Ihrem Körpergewicht als auch von der gewünschten Rotationsreaktionsfähigkeit ab (Diagramm rechts). Für Benutzer, die gerade erst die Verwendung des Inversionstischs erlernen, verwenden Sie die Einstellung „Anfänger / Teilinversion“

Ändern der Rollenscharniereinstellung 

1. Den Entriegelungsknopf lösen. Die Höhenverriegelung herausziehen
   Stecken Sie die Hauptwelle fest und schieben Sie sie bis zum letzten Loch hinein (die Aufbewahrungseinstellung in der Nähe der hinteren Knöchelschalen). Lassen Sie den Stift los und rasten Sie ihn ein. (Abbildung 1).
2. Stellen Sie sich vor das Tischbett und drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung (Abbildung 2) so dass es an der Querstrebe des A-Rahmens anliegt.
3. Fassen Sie jedes Rollenscharnier unter den Drehstiften und öffnen Sie mit Ihren Daumen die selbstsichernden Haken über den Drehstiften (Abbildung 3). Heben Sie beide Seiten des Tischbetts aus dem A-Rahmen und legen Sie das Kopfende des Tischbetts auf den Boden.
4. Öffnen Sie jedes Nockenschloss vollständig. Lösen Sie das Rollenscharnier vom Halterungsstift und schieben Sie es in die gewünschte Einstellung (Abbildung 4). Setzen Sie den Halterungsstift auf beiden Seiten in die gleiche Rollenscharnierlocheinstellung ein. Sichern Sie das Nockenschloss.
5. Befestigen Sie das Tischbett wieder an den A-Rahmen-Scharnierplatten (Abbildung 5). Stellen Sie sicher, dass die selbstsichernden Haken über jedem Drehstift des Rollenscharniers einrasten. Drehen Sie das Tischbett in die Gebrauchsposition und stellen Sie die Hauptwelle für den Gebrauch ein (Abbildung 6). Ziehen Sie den De-Rattler-Knopf wieder fest.
   

Hauptwelle: Bestimmen Sie eine Höheneinstellung 

1. Lösen Sie den Entriegelungsknopf am Hauptwellengehäuse. Stellen Sie sich auf die linke Seite des A-Rahmens. Ziehen Sie mit der rechten Hand den Höhenwähler-Verriegelungsstift heraus, während Sie mit der linken Hand die Hauptwelle herausschieben. (Abbildung 7). Zur einfacheren Einstellung senken Sie die Hauptwelle unter die Horizontale, um sie zu verlängern, und heben Sie sie über die Horizontale, um sie zu verkürzen.
2. Beginnen Sie damit, die Hauptwelle zu verschieben, bis die letzte ablesbare Einstellung einen Zoll größer ist als Ihre Körpergröße (z. B. wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll/178 cm groß sind, sind die letzten sichtbaren Zahlen 5 Fuß 11 Zoll/180 cm). Dies hilft sicherzustellen, dass die Rotation des Tisches nicht zu schnell ist. Sie werden später testen, ob diese Einstellung für Sie richtig ist. Ihre ideale Körpergröße hängt von Ihrer Gewichtsverteilung ab und kann einige Zentimeter auf beiden Seiten Ihrer tatsächlichen Körpergröße abweichen.
3. Lassen Sie den federbelasteten Höhenwähler-Verriegelungsstift los, um eine Locheinstellung vollständig zu aktivieren. Gehen Sie dabei vorsichtig vor, um ein Einklemmen der Finger zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass der Stift vollständig durch die Hauptwelle geht. Ziehen Sie den Entriegelungsknopf wieder fest.
   

Angle Tether: Stellen Sie den Winkel vorein

Befestigen Sie den Winkelgurt an der U-Stange unter dem Tischbett (Abbildung 8) um den Grad der Drehung zu begrenzen. Verschieben Sie die Schnalle, um den Haltegurt zu verlängern oder zu verkürzen und so den gewünschten maximalen Inversionswinkel voreinzustellen, oder lösen Sie den Haltegurt vollständig, wenn Sie bereit sind, sich in die volle Inversion zu drehen.

Ankle Comfort Dial™: Finden Sie Ihre Einstellung

Der Knöchelkomfort-Drehknopf lässt sich in die Einstellung „Hoch“ (1) oder „Niedrig“ (2) drehen. (Abbildung 9), mit einer Höhenabweichung von einem Zoll. Stellen Sie den Knöchelkomfort-Drehknopf so ein, dass die vorderen und hinteren Knöchelschalen um den kleinsten Teil Ihrer Knöchel herum fest sitzen (mit minimalem Abstand zwischen dem Knöchelverriegelungssystem und der Oberseite Ihres Fußes). Dadurch wird das Rutschen des Körpers auf dem Tischbett beim Umdrehen verringert, was zu einer Gewichtsverlagerung führen und die Kontrolle Ihrer Drehung beeinträchtigen kann.

Bereiten Sie sich auf die Invertierung vor

BEVOR SIE DIE UMKEHRTABELLE VERWENDEN

Stellen Sie sicher, dass sich die Inversionsliege reibungslos in die vollständig invertierte Position und zurück dreht und dass alle Befestigungselemente sicher sind. Stellen Sie sicher, dass vor, über und hinter Ihnen ausreichend Freiraum zum Drehen vorhanden ist.

WARNUNG

EINE NICHT RICHTIGE SICHERUNG DER KNÖCHEL KANN ZU SCHWEREN VERLETZUNGEN ODER ZUM TOD FÜHREN! Überprüfen Sie IMMER, ob das Ankle Lock System vollständig in einer Locheinstellung eingerastet ist, die die Cups eng anliegend am schmalsten Teil der Knöchel anliegt. Tragen Sie IMMER fest gebundene Schnürschuhe mit flacher Sohle, z. B. Tennisschuhe. Tragen Sie KEINE Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefeln, High-Tops oder Schuhen, die über den Knöchel hinausragen, da diese Art von Schuhen die ordnungsgemäße Sicherung Ihrer Knöchel beeinträchtigen könnte. Verwenden Sie den Inversionstisch NIEMALS mit der Vorderseite nach unten. Versuchen Sie NICHT, Ihren Oberkörper umzukehren oder gegen das Tischbett zu lehnen, bevor Sie Ihre Fußgelenke gesichert haben.

Sichern Sie Ihre Knöchel 

Sichern Sie Ihre Knöchel vor dem Umdrehen richtig, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tischplatte und nutzen Sie die Griffe, um sich abzustützen. Steigen Sie vorsichtig in den A-Rahmen, um neben einer Seite der Hauptstange zu stehen (die Querstange des A-Rahmens befindet sich hinter Ihren Beinen). (Abbildung 10). Heben Sie den Fuß, der dem Hauptschaft am nächsten ist, über das Knöchelverriegelungssystem und stellen Sie ihn auf der anderen Seite auf den Boden, um über den Hauptschaft zu springen.
   
2. Wenn das Ankle Lock System geschlossen ist, drücken Sie den EZ-Reach-Griff nach unten und dann nach außen, um ihn vollständig zu öffnen. Lassen Sie den Griff in der geöffneten Position los.
3. Um das Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie sich nur mit dem Unterkörper an den unteren Teil des Tischbetts, während Sie einen Knöchel nach dem anderen von der Seite nach oben gleiten lassen. (Abbildung 11) zwischen den vorderen und hinteren Knöchelschalen, wobei Sie Ihre Füße auf den Knöchelkomfort-Drehknopf stellen. Stecken Sie Ihren Fuß nicht in das Knöchelverriegelungssystem, wie Sie Ihren Fuß in einen Schuh schieben würden (Abbildung 11A). Ihre Füße sollten immer entweder auf dem Boden oder auf dem Ankle Comfort Dial stehen; verwenden Sie niemals einen anderen Teil des Inversionstischs als Stufe.
   
4. Drücken Sie Ihre Knöchel fest nach hinten gegen die hinteren Knöchelschalen und drehen Sie dann die Oberseite der Schalen leicht, so dass sie zur Rückseite Ihres Beins/zur Achillessehne zeigen. (Abbildung 12). Dadurch können sich die Cups beim Umdrehen etwas drehen, sodass der gepolsterte Teil Ihre Knöchel bequem stützt.
   
5. Drücken Sie den EZ-Reach-Griff nach unten (Abbildung 13), ziehen Sie in Richtung Ihrer Beine und lassen Sie los, wenn die vorderen und hinteren Knöchelschalen fest sitzen und eng an der schmalsten Stelle Ihrer Knöchel anliegen (Abbildung 14). Wenn zwischen den Cups und dem Fußrücken ein zu großer Abstand besteht, lesen Sie den Knöchelkomfortregler: Finden Sie Ihre Einstellung. Wackeln Sie mit dem EZ-Reach-Griff von vorne nach hinten, um sicherzustellen, dass er vollständig eingerastet und sicher verriegelt ist. Stellen Sie sicher, dass während der Inversion kein Teil Ihres Schuhwerks oder Ihrer Kleidung das EZ-Reach-Knöchelverriegelungssystem berührt oder in irgendeiner Weise behindert.
   

Wenden Sie die Methode „HÖREN, FÜHLEN, SEHEN, TESTEN“ jedes Mal an, wenn Sie Ihre Knöchel in der Inversionstabelle sichern:

HÖREN Sie, wie der verriegelnde EZ-Reach-Griff einrastet;
FÜHLEN Sie den EZ-Reach-Griff, um sicherzustellen, dass er vollständig eingerastet und in seiner Einstellung verriegelt ist, und FÜHLEN Sie, dass die vorderen und hinteren Knöchelschalen eng am schmalsten Teil Ihrer Knöchel anliegen.
SEHEN SIE, dass der EZ-Reach-Griff sicher sitzt und sich nicht aus seiner Position bewegt, und SEHEN SIE, dass zwischen Ihren Knöcheln und den Knöchelschalen KEIN Freiraum ist.
TESTEN Sie das Gehäuse des EZ-Reach Ankle Lock Systems, um sicherzustellen, dass es fest, eng anliegend und sicher sitzt, indem Sie wackeln und versuchen, Ihre Füße durch die Knöchelschalen zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich NICHT jedes Mal von den Knöchelschalen lösen können, bevor Sie versuchen, sich umzudrehen.

Testen Sie Ihre Balance und Rotationskontrolle 

Bei richtiger Einstellung steuern Sie die Drehung des Inversionstisches, indem Sie einfach Ihr Körpergewicht verlagern, indem Sie Ihre Arme bewegen oder Ihre Knie beugen. Ihre idealen Gleichgewichtseinstellungen werden von Ihrem Körpertyp und Ihrer Gewichtsverteilung bestimmt – deshalb kann Ihre Hauptwelleneinstellung von Ihrer tatsächlichen Größe abweichen.

Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, Ihre Einstellungen testen und ein entspannendes, angenehmes Erlebnis sicherstellen! Wenn Sie die Höheneinstellung nicht richtig vornehmen, kann es sein, dass Sie sich zu schnell umdrehen oder es Ihnen schwerfällt, wieder aufrecht zu stehen.

Stellen Sie den Angle Tether ein und bitten Sie für Ihre ersten paar Inversionssitzungen einen Beobachter, Ihnen zu helfen, bis Sie in der Lage sind, Ihre richtige Gleichgewichtseinstellung zu finden und mit der Bedienung des Inversionstisches vertraut sind.

1. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Kopf mit den Armen an den Seiten auf das Tischbett.
   • Bei korrekter Balance sollte sich die Inversionsbank leicht zu drehen beginnen, wobei sich die Hauptwelle einige Zentimeter vom Stoßfänger der Querstange abhebt. (Abbildung 15).
   • Der Hauptschaft kann ZU KURZ sein, wenn sich der Inversionstisch so dreht, dass der Hauptschaft mehr als ein paar Zentimeter von der Querstange in die Horizontale (0°) oder darüber hinaus gehoben wird. Vorsichtig absteigen, Höheneinstellung um ein Loch verlängern, Fußgelenke wieder sichern und erneut testen.
   • Der Hauptschaft kann ZU LANG sein, wenn sich der Inversionstisch überhaupt nicht dreht und der Hauptschaft fest auf der Querstange sitzt. Vorsichtig absteigen, Höheneinstellung um ein Loch verkürzen, Fußgelenke wieder sichern und erneut testen.
     

Ihre Hauptwelleneinstellung sollte gleich bleiben, solange Sie weiterhin dieselbe Rollenscharniereinstellung verwenden und Ihr Gewicht nicht wesentlich schwankt. Wenn Sie Ihre Rollenscharniereinstellung ändern, sollten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kontrolle erneut testen.

Invertieren

Rotieren in Inversion 

Um sicherzustellen, dass sich der Inversionstisch nicht zu schnell zu weit dreht, vergewissern Sie sich, dass Sie den Winkelgurt angebracht und den Gleichgewichtstest abgeschlossen haben.

1. Stützen Sie Ihren Kopf auf der Tischplatte ab und heben Sie einen Arm nach dem anderen an, um mit der Rotation zu beginnen. (Abbildung 16). Für maximale Kontrolle und Komfort sollte jede Bewegung langsam und bewusst erfolgen (je schneller Sie sich bewegen, desto schneller rotiert die Inversionsbank).
   
2. Üben Sie die Kontrolle der Geschwindigkeit und des Rotationswinkels, indem Sie Ihre Arme langsam hin und her bewegen.
3. Sobald Sie den maximalen Winkel erreicht haben, den der Angle Tether zulässt, legen Sie beide Arme über Ihren Kopf. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief, um Ihre Muskeln zu entspannen. (Abbildung 17).
   

Aufrecht zurückkehren 

1. Um mit der Drehung zurück in die Ausgangsposition zu beginnen, bringen Sie Ihre Arme langsam an Ihre Seiten.
2. Da sich Ihr Körper während der Umdrehung auf dem Tischbett möglicherweise verlängert oder verschoben hat, reichen Armbewegungen möglicherweise nicht aus, um Sie wieder vollständig aufzurichten. Beugen Sie einfach Ihre Knie leicht, während Sie Ihr Körpergewicht zum Fußende des Tischbetts verlagern. (Abbildung 18). Heben Sie Ihren Kopf NICHT an, verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf die Griffe und versuchen Sie nicht, sich aufzurichten. (Abbildung 19).
   
3. Halten Sie kurz hinter der Horizontalen (0°) an und ruhen Sie sich einige Minuten lang aus, um Schwindel zu vermeiden und Ihrem Rücken zu ermöglichen, sich ohne Beschwerden wieder zusammenzudrücken, bevor Sie wieder vollständig aufrecht werden.

Wenn Sie nach Befolgung dieser Vorschläge immer noch Schwierigkeiten haben, wieder aufrecht zu gehen, passen Sie Ihre Benutzereinstellungen an und testen Sie Ihre Balance- und Rotationssteuerung erneut.

WARNUNG

Um die vollständige Inversionssperre (siehe Seite 5) zu lösen, greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Kopf und ziehen Sie das Tischbett in Richtung Ihres Rückens. Um wieder aufrecht zurückzukehren, legen Sie die Arme an Ihre Seiten. Wenn dies nicht funktioniert, SITZEN SIE NICHT AUF. Verwenden Sie die Griffe und beugen Sie Ihre Knie, um das Körpergewicht auf die Fußseite des Tischbetts zu verlagern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder aufrecht zu stehen, sehen Sie im Abschnitt „Testen Ihres Gleichgewichts“ nach.

Vollständige Umkehrung 

Eine vollständige Inversion ist definiert als vollständiges Kopfüberhängen (90°) mit freiem Rücken von der Liegefläche. Viele Teeter®-Benutzer bevorzugen diese Option wegen der zusätzlichen Bewegungsfreiheit für Dehnungen und Übungen. Versuchen Sie diesen Schritt jedoch NICHT, bis Sie die Drehung der Inversionsliege vollkommen sicher steuern können und in der Lage sind, sich in einem Winkel von 60° vollständig zu entspannen. Um eine vollständige Inversion durchzuführen:

1. Trennen Sie den Winkelgurt.
2. Stellen Sie die Rollenscharniere auf Einstellung A, damit die Inversionsbank bei vollständiger Inversion fest „einrastet“. Wenn Sie 220 kg oder mehr wiegen, stellen Sie die Rollenscharniere auf Einstellung B (siehe Benutzereinstellungen, Seite 100).
3. Heben Sie langsam beide Hände über den Kopf, um mit der Drehung zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie die letzten paar Grad der Drehung unterstützen, indem Sie auf den Boden oder den A-Rahmen drücken, bis das Tischbett an der Querstange anschlägt. (Abbildung 20).
4. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper vom Tischbett wegziehen, damit Sie frei hängen. Wenn Sie sich anspannen oder Ihren Rücken gegen das Tischbett drücken, werden Sie wahrscheinlich „entsperrt“ kommen.
5. In Ihrer korrekten Gleichgewichtseinstellung hält Ihr Gewicht das Tischbett in dieser Position „verriegelt“, bis Sie bereit sind, wieder aufrecht zu stehen. Wenn es nicht möglich ist, eine angemessene „Sperre“ aufrechtzuerhalten, während es vollständig umgedreht ist, wenden Sie sich an den Teeter®-Kundendienst, um Optionen zu erhalten.
   

Zum Lösen aus der umgekehrten „gesperrten“ Position: 

1. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Kopf und fassen Sie das Tischbett und die Bettrahmenverlängerung (Abbildung 21). Greifen Sie mit der anderen Hand die Basis des A-Rahmens vorne.
2. Ziehen Sie beide Hände zusammen (Abbildung 22). Dadurch wird das Tischbett aus der „verriegelten“ Position gedreht. Halten Sie die Ellbogen fest, um ein Einklemmen zwischen dem A-Rahmen und dem Tischbett zu vermeiden (Abbildung 23). Befolgen Sie die Anweisungen zum Zurückstellen in die aufrechte Position auf der vorherigen Seite.
   

Demontage

1. Drücken Sie den EZ-Reach-Griff nach unten, um die Sperre zu lösen, und drücken Sie ihn dann heraus, um das Ankle Lock System vollständig zu öffnen. (Abbildung 24).
2. Lassen Sie den Griff in der geöffneten Position los.
3. Halten Sie Ihren Unterkörper gegen das Tischbett gestützt, wenn Sie auf den Boden treten. Stehen Sie vorsichtig auf und vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Gleichgewicht haben, bevor Sie über den Hauptschacht steigen und Ihren Abstieg beenden.
   

Lagerung & Wartung

Zusammenklappbar zur Aufbewahrung 

1. Trennen Sie den Winkelgurt. Lösen Sie den Klapperknopf im Hauptwellengehäuse.
2. Ziehen Sie den Arretierstift der Höhenauswahl heraus und schieben Sie die Hauptwelle bis zum letzten Loch hinein (die Aufbewahrungseinstellung in der Nähe der hinteren Knöchelschalen). Lassen Sie den Stift los und rasten Sie ihn ein.
3. Stellen Sie sich vor das Tischbett und drehen Sie es in die entgegengesetzte Richtung, bis es an der Querstrebe des A-Rahmens anliegt. (Abbildung 25).
4. Ziehen Sie die Spreizarme nach oben, um den A-Rahmen zusammenzufalten (Abbildung 26), lassen Sie die A-Frame-Beine aus Stabilitätsgründen auf eine Breite von 16-20 Zoll geöffnet. Seien Sie vorsichtig, um ein Einklemmen der Finger zu vermeiden
   

WARNUNG

Kippgefahr: Lassen Sie den A-Rahmen weit genug geöffnet, um stabil zu bleiben, oder sichern Sie ihn an einer Wand, um ein Umkippen zu verhindern. In Anwesenheit von Kindern flach auf dem Boden lagern, nicht aufrecht.

Wenn Sie den Inversionstisch offen und einsatzbereit lassen möchten, achten Sie darauf, das Gerät zu SICHERN, um unbeabsichtigte Drehungen zu verhindern. Sie können entweder A. den Angle Tether um die Hauptstange und die Querstange schlingen und ihn dann mit dem Clip an sich selbst befestigen. (Abbildung 27), oder B. mit einem Schlüsselschloss sichern (bestellbar unter teeter.com). Testen Sie, ob sich die Inversionsbank drehen kann

Wartung

Mit Anzeige löschenamp Tuch zu reinigen. Vor jedem Gebrauch auf Verschleiß prüfen. Beschädigte oder verschlissene Teile sofort ersetzen. Bis zur Reparatur außer Betrieb halten. Wenden Sie sich für Serviceempfehlungen an Teeter.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Teeter heraus

Erste Schritte

Kontrolliere deine Rotation: Der Drehwinkel und die Rotationsgeschwindigkeit wirken sich stark auf Ihr Inversionserlebnis aus. Um den Drehwinkel zu begrenzen, stellen Sie den Angle Tether vorein (Seite 2). Um die Geschwindigkeit oder das Ansprechverhalten der Drehung zu steuern, optimieren Sie die Einstellungen der Rollenscharniere und der Hauptwelle für Ihren Körpertyp (Seite 2). Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Einstellungen (Seite 4) mit Hilfe eines Beobachters zu testen und anzupassen, bis Sie in der Lage sind, die Drehung des Teeters vollständig zu kontrollieren, indem Sie einfach das Gewicht Ihrer Arme verlagern.

Bestimmen Sie den Winkel: Beginnen Sie in den ersten Wochen oder bis Sie mit dem Gefühl und der Bedienung des Geräts vertraut sind, mit einem bescheidenen Winkel (20°-30°). Sobald Sie sich vollständig entspannen können, gehen Sie zu größeren Inversionswinkeln vor, um die Dekompressionsvorteile zu erhöhen. Arbeiten Sie bis zu 60° (parallel zu den A-Rahmen-Hinterbeinen) oder darüber hinaus, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber achten Sie darauf, langsam voranzukommen und auf Ihren Körper zu hören – Entspannung ist der Schlüssel. Viele Benutzer machen nie mehr als 60°, und das ist in Ordnung! Einige fortgeschrittene Benutzer genießen jedoch die zusätzliche Bewegungsfreiheit für Dehnungen und Übungen bei vollständiger Inversion (90°).

Bestimmen Sie die Dauer: Beginnen Sie mit kurzen 1-2-minütigen Sitzungen, damit sich Ihr Körper an die Inversion gewöhnen kann. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich wohl fühlen, arbeiten Sie allmählich bis zu einer Dauer, die es Ihren Muskeln ermöglicht, sich vollständig zu entspannen und zu entspannen, damit sich Ihr Rücken entspannen kann. Dies sollte in der Regel etwa 3-5 Minuten dauern.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Die meisten Benutzer werden mit kürzeren, häufigeren Sitzungen bessere Ergebnisse erzielen als mit seltenen längeren Sitzungen. Integrieren Sie es idealerweise in Ihre Routine, damit Sie mehrmals täglich mit Ihrem Teeter invertieren können.

Vorteile realisieren 

Entspannen & Loslassen: Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen, damit sich Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke entspannen können. Je besser Sie sich entspannen können, desto mehr Vorteile werden Sie spüren.

Dehnung & Bewegung hinzufügen: Intermittent Traction (abwechselnde Inversion mit Ruhephasen) oder Oszillation (rhythmisches Schaukeln) kann Ihnen helfen, sich an das Gefühl der Inversion zu gewöhnen und die Muskelentspannung zu fördern. Fügen Sie Bewegung und Dehnung hinzu, um die Vorteile für Ihre Gelenke und Bänder zu maximieren: dehnen und drehen Sie sich sanft, während Sie teilweise oder vollständig invertiert sind, oder verwenden Sie die A-Frame-, Traction- oder Grip-and-Stretch-Griffe, um die Dekompression hinzuzufügen.

Gib der Sache Zeit: Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm kann es einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Manche Menschen spüren die Vorteile sofort und manche brauchen länger. Seien Sie geduldig, bleiben Sie dabei und drehen Sie oft um.

Maximaler Komfort

Erhöhen Sie den Knöchelkomfort: Tragen Sie Socken zu Schnürschuhen – das Material bietet zusätzliche Polsterung und Unterstützung für die Knöchel. Stellen Sie den Ankle Comfort Dial auf minimalen Abstand zwischen Fuß und Plattform ein. Drehen Sie die Oberseite der hinteren Schalen leicht in Richtung Ihrer Knöchel, damit sie sich drehen, um Ihre Fersen zu stützen, wenn Sie sich umdrehen. Sichern Sie das Ankle Lock System für eine eng anliegende Passform.

Reduzieren Sie Muskelkater: Wie bei jedem Trainingsprogramm können Sie zu Beginn leichte Schmerzen verspüren. Während Sie entspannt sind, nimmt Ihr Körper große Veränderungen vor, während sich Ihr Skelett und Ihre Muskeln anpassen. Machen Sie nicht zu viel, zu früh – beginnen Sie mit einem bescheidenen Winkel und einer kürzeren Dauer, um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen zu verringern.

Hören Sie auf Ihren Körper: Reagieren Sie auf Anzeichen von Unbehagen, indem Sie Änderungen vornehmen: Reduzieren Sie den Winkel und/oder die Dauer, probieren Sie andere Tageszeiten aus, atmen Sie tief ein und fügen Sie sanfte Bewegungen und Dehnungen hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug haben, kehren Sie aufrecht zurück! Bei der Inversion dreht sich alles um Entspannung und Genuss.

Kehre langsam aufrecht zurück: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 0 bis 15 Sekunden lang knapp über der Horizontalen (30°) ruhen, damit sich Ihr Körper neu anpassen und Ihr Rücken allmählich wieder zusammendrücken kann, bevor Sie vom Gerät absteigen.

Verstehen Sie die Ausrüstung: Sehen Sie sich die DVD „Erste Schritte“ an, um mehr umgekehrtes Dehnen und Übungstipps zu erhalten. Lesen und befolgen Sie immer die Bedienungsanleitung. Überprüfen Sie immer, ob Ihre persönlichen Benutzereinstellungen korrekt sind, bevor Sie sich umdrehen, und verriegeln Sie immer Ihre Knöchel.

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DE Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Teeter und das Teeter-Logo sind eingetragene Warenzeichen von Teeter. © 2017 Teeter. Das Kopieren ist nach internationalem Recht verboten. E61793 0217-7

Dokumente / Ressourcen

TEETER EP-950TM Inversionsbank [pdf] Bedienungsanleitung EP-950TM Inversionsbank, EP-950TM, Bank, EP-950TM Bank, Inversionsbank

Verweise

• Bedienungsanleitung